Vos muscles pectoraux ou "pecs" sont vos muscles de la poitrine, si tonique, vous donnera une apparence physiquement apte. Si vous êtes un homme, pecs serrés vais vous donner un corps ferme et musclé supérieure; si vous êtes une femme, pecs serrés allons vous donner un plus ferme, plus buste levé. Resserre votre pecs est un processus en trois étapes: la levée de poids, l'exercice cardiovasculaire, et de manger à droite. Vous devez faire tous les trois pour tonifier le plus efficacement vos pectoraux.

Instructions

Nourriture

•  Réduire les glucides simples comme le pain blanc, les sucres et les pâtes. Ces aliments ne vous donnent pas autant d'énergie soutenue que d'autres aliments, de sorte que vous finirez par manger plus, qui sera ensuite entraver vos efforts de perte de graisse.

•  Augmentation des glucides complexes qui sont riches en fibres. Pain de blé entier et d'avoine sont deux bons exemples. Ce sont plus "slow-burn", et donnera à vos muscles l'énergie dont ils ont besoin pour grandir, tout en vous remplir.

•  Augmentez votre apport en protéines, en particulier juste après que vous soulevez des poids. Cela donnera à vos muscles le carburant dont ils ont besoin pour grandir et se raffermir.

Exercice

•  Effectuer un exercice cardio-vasculaire qui obtient votre cœur battre et votre corps transpirer tous les deux jours. Cela peut être 20 minutes d'exercice extrêmement difficile, à 30 minutes d'exercice un peu moins dur, ou une heure d'exercice doux. Il peut être en cours d'exécution, la natation, l'aviron, la formation croisée, la boxe, ou toute autre chose qui vous laisse à bout de souffle et rend votre livre de coeur.

•  Effectuer presses régulières de banc avec une barre. Pour faire cela, charger votre poids debout, se coucher sous son régime et le soulever, assurant que vous pouvez contrôler. Une fois que vous êtes certain que vous le pouvez, apportez-le à votre poitrine et le repousser, en gardant vos coudes. Ce sera le travail de votre poitrine et servir comme un cardio-vasculaire, l'exercice de la combustion des graisses.

•  Effectuer des exercices d'isolement, comme flys pec, après votre presse banc. Ceux-ci ne fonctionnent que vos pectoraux, par opposition à la presse de banc qui fonctionne vos pectoraux, les épaules, le dos et les triceps. Pour faire cela, egrab deux haltères, allongé sur un banc avec les haltères à vos côtés, et de les rassembler sur votre poitrine.

Conseils et avertissements

• Commencez les exercices de la poitrine avec un faible poids ou tout simplement la barre. Une fois que vous avez votre forme parfaite, vous pouvez commencer à lever le poids, travailler jusqu'à un point où vous ne pouvez faire 8-12 reps avec la forme parfaite.
• Rappelez-vous que la formation de poids est en plus du changement de cardio et l'alimentation; pour raffermir vos pectoraux il est important que vous baissez la graisse du corps qui les recouvre.
• Assurez-vous que vous avez un observateur lorsque vous soulevez des poids lourds.