Que vous prépariez pour un marathon, jeu de sport, compétition de culturisme ou autre type d'événement sportif, il est important de planifier à l'avance afin que vous sachiez combien de temps vous avez à former pour elle. Les gens qui forment pour des événements sportifs se donnent autant de temps de préparation que possible afin qu'ils puissent travailler sur le conditionnement de leurs muscles et de la construction de leur endurance physique tout en se mettant sur un régime alimentaire qui complète le type de objectifs sportifs qu'ils recherchent.

Instructions

•  Définissez vos objectifs sportifs. Exemples d'objectifs de sport peuvent être de terminer un 10K en exécutant tout le temps, peu importe combien de temps cela vous prend, ou d'un autre objectif peut être de courir un 10 km en 70 minutes. Votre stratégie de préparation dépend des choses que vous voulez accomplir de la manifestation sportive.

•  Développer un programme de formation. Décidez combien de jours par semaine, vous avez besoin de pratiquer ou d'exercer pour arriver à vos objectifs ultimes. Planifier les jours de repos dans votre horaire d'entraînement hebdomadaire. Les jours de repos sont nécessaires pour donner à vos muscles une pause et une chance de récupérer.

•  Tracer votre régime d'entraînement. Pour chaque journée de formation, vous pouvez effectuer différentes séances d'entraînement ou d'exercices. Par exemple, les lundis, mercredis et vendredis peuvent être désignés pour la course à l'extérieur ou sur un tapis roulant, tandis que les mardis et samedis sont les jours que vous faites des séances d'entraînement de musculation, tels que l'haltérophilie, les squats, pompes et exercices bouilloire cloche.

•  Solliciter le soutien des amis, des parents ou des personnes qui sont sur votre équipe sportive. Avoir le soutien moral long du chemin peut faire ces séances d'entraînement longues ou fastidieuses plus facile à terminer.

•  Planifiez un régime alimentaire qui encourage quelqu'un à vos objectifs sportifs. Si votre objectif sportif est de réaliser dans une compétition de culturisme, vous pouvez avoir besoin de couper vers le bas sur les glucides et les aliments qui sont riches en sodium pendant que vous entraînez, et en particulier l'approche de votre concurrence. Si vous préparez pour un marathon, cependant, vous aurez besoin de manger des glucides pour fournir du combustible cohérente. Restez fidèle à votre régime alimentaire aussi près que vous le pouvez. Si vous souhaitez vous donner la permission d'avoir des repas triche, écrire les dans votre plan de repas.

•  Buvez beaucoup d'eau pendant que vous entraînez. Une bonne hydratation est essentielle à votre réussite sportive. Si vous devenez déshydraté, votre performance va en souffrir, et il est devient aussi dangereux pour votre santé.

•  Obtenir beaucoup de repos. Avec tout de cette formation, votre corps et votre esprit seront fatigués à la fin de la journée. Sur vos jours de repos, ne pas exercer, pas même un peu. Essayez d'obtenir huit heures de sommeil par nuit.

•  Revoir les règles, directives ou tout renseignement pour l'événement sportif de sorte que vous savez quoi faire le jour de la compétition. Un marathon peut informer les coureurs d'arriver une heure plus tôt, ou un événement cycliste peut suggérer que les cyclistes pack de snack-bars dans leur sachet en vélo. Vous voulez être aussi bien préparés que possible.

•  Parlez à d'autres. Si vous connaissez quelqu'un qui a formé pour l'événement sportif dans le passé, lui poser des questions. Obtenir la rétroaction réelle de quelqu'un avec l'expérience personnelle peut être en mesure de vous aider à adapter votre régime alimentaire ou l'exercice de sorte que vous pouvez être encore plus de succès.