Il est pas particulièrement difficile de se construit à partir de la levée de poids, mais il exige un engagement à long terme. Vous allez construire des muscles et se sentir plus fort si vous soulevez des poids régulièrement avec bonne et due forme, en prenant soin d'ajouter du poids aussi souvent que possible. Il est extrêmement important que vous soulevez avec une bonne forme, cependant. Si vous ne le faites pas, vous allez mettre une pression inutile sur les problèmes tels que votre dos et vos genoux, ce qui peut causer de l'inconfort et de blessures.

Instructions

•  Effectuer des exercices réguliers composés pour les premiers mois à un an. Celles-ci comprennent des squats, accroupir et banc de presses qui travaillent plusieurs muscles à la fois. Cela fournira une base solide pour des exercices plus avancés.

•  Effectuer des squats avec une barre olympique. Placez la barre sur vos épaules et accroupir avec vos pieds à plat. Assurez-vous squat par assis les fesses vers l'arrière, et aller assez bas pour que vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez sur vos chevilles et revenir. Effectuer trois séries de cinq répétitions tous les deux jours. Commencez avec juste un bar et d'augmenter graduellement après que vous avez perfectionné la forme.

•  Effectuer deadlifts chaque seconde séance d'entraînement. Faire ces en plaçant une barre olympique sur le sol, accroupi jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles et saisissant la barre à la largeur des épaules. Poussez avec vos jambes, en gardant votre dos et les bras tendus.

•  Effectuer les frais généraux et presses banc sur des séances d'entraînement de rechange. Le premier implique poussant une barre olympique dessus de votre tête en position debout ou assise. Ce dernier consiste à pousser une barre olympique lever d'une position couchée. Gardez vos coudes et vos poignets en ligne droite. Déplacez la barre en ligne droite pour les deux exercices.

•  Effectuer tractions aussi souvent que possible. Commencez avec des tractions assistées et fléchis-bras se bloque si vous ne pouvez pas faire un pull-up sur votre propre.

•  Mangez une grande quantité d'aliments entiers. Évitez les aliments transformés et de se concentrer sur les protéines maigres, comme les poitrines de poulet.

•  Effectuer une activité cardiovasculaire régulier sur vos jours "off". Cela peut être quelque chose qui augmente votre rythme cardiaque et vous fait transpirer. Exercices cardio garder votre graisse corporelle faible, ce qui vous fera paraître plus construit.

Conseils et avertissements

• Avoir un spotter avec vous pour les poids lourds ou d'utiliser une cage de sécurité pour éviter les blessures.