En ce moment, tout le monde devrait savoir que la réduction de place ne fonctionne pas, mais cela ne tient pas les gens de l'espoir d'une percée magique. Juste parce que vous ne pouvez pas réduire la place ne signifie pas que vous ne pouvez pas mincir vos jambes dans Gams un mannequin aurait envie. Tout ce qu'il faut est quelques ajustements à votre régime alimentaire, certains exercices de tonification cardio et de la jambe, et vous verrez la graisse se détacher vos jambes en peu de temps.

Instructions

•  Mangez une grande variété de fruits et légumes, grains entiers et des protéines maigres. Remplacer les graisses saturées à base de graisses animales avec base de plantes comme l'huile d'olive, les noix et les graines, l'avocat et l'huile de canola. Gardez votre alimentation pour un ratio calorique journalier d'environ 40-50 pour cent de glucides, de protéines de 20-30 pour cent et 30 pour cent de matières grasses, avec pas plus de 10 pour cent de vos calories en graisses saturées.

•  Shoot pour au moins 30 minutes continues de cardio par jour, cinq jours par semaine. Course, la marche, la natation, des cours de fitness, la danse et le vélo sont tous de bons choix. Choisissez quelque chose qui maintient votre rythme cardiaque de manière cohérente et que vous aimez. Un programme ne fonctionne que si vous persévérez avec elle.

•  Faites un peu de montée d'escaliers. Cette «faire partout" exercice est excellent pour travailler les cuisses et les fessiers. Assurez-vous de planter les pieds fermement sur le milieu de l'escalier avant de le pousser vers le haut. Que vous exécutez ou prendre d'une manière lente et contrôlée, ce mouvement fonctionne.

•  Ciblez vos mollets sur ces mêmes escaliers avec debout mollets. En équilibre sur le bord de la première marche sur les boules de vos pieds. Soulevez lentement vos talons aussi haut que ils peuvent aller, puis de les abaisser à juste au-dessous du niveau de l'escalier. Répétez 15-25 fois.

•  Travailler votre hanche entière, la cuisse et la région Glute avec fentes. Il suffit de pas en avant depuis la position debout et pliez lentement votre genou avant jusqu'à ce qu'il forme un angle droit avec votre talon tandis que vous plongez vers l'avant. Lentement prendre du recul et de répéter avec l'autre jambe, en alternance dans les deux sens pendant 10-15 répétitions de chaque jambe.

•  Tonifier vos cuisses intérieures et extérieures, ainsi que vos fessiers, avec les squats. Stand avec les pieds un peu plus que la largeur des épaules, les orteils en soulignant. Abaissez lentement votre corps vers le bas tout en pliant les genoux. Comme vous revenir lentement en place, serrer vos fessiers. Essayez 10-15 reps pour commencer.

Conseils et avertissements

• Ces exercices sont plus difficiles que vous le pensez. Commencez avec un petit nombre de représentants et de se dégourdir les jambes bien après. Vous vous sentirez comment ils travaillent le lendemain. Ceux-ci devraient être effectuées plus souvent que tous les autres jours.
• Dans tout exercice où vous pliez vos genoux, comme le squat et la fente, ne pas plier le genou tout plus loin que votre talon. Si vous voulez plus de brûlure, de sortir plus loin dans la fente ou placez vos pieds plus écartés dans le squat. Quand vous vous tenez sauvegarde, veillez à ne pas verrouiller vos genoux; les laisser doux.
• Si vous avez des problèmes de santé, s'il vous plaît vérifier avec un médecin avant de commencer un programme d'exercice.