August 3
Une des premières choses qui est visible lorsque vous êtes hors de forme est cette graisse ennuyeux de la peau sur le dos de vos bras qui peut se dandiner embarrassant quand vous faites des choses comme onde à vos amis, battez des mains ou déplacer tout en portant des chemises sans manches . Ceci est un problème qui touche de nombreuses personnes, mais les bonnes nouvelles sont que la capacité de fixer elle est entièrement sous votre contrôle si vous exercez et de maintenir de saines habitudes alimentaires.
• Asseyez-vous avec votre dos contre un banc ou une chaise. Placez vos mains derrière vous sur le banc un peu plus de la largeur d'une hanches, doigts dirigés dans la direction que vous êtes confronté. Gardez vos pieds à plat sur le sol et pliez les genoux, en plaçant vos pieds la largeur d'une hanches. Redresser lentement vos bras, en soutenant votre poids dans vos bras et vos jambes en utilisant seulement de l'équilibre. Gardez votre équilibre abdomen et pliez les coudes afin que votre corps plonge à près de toucher le sol. Pour un exercice de pointe soulever un bras ou une jambe tout en plongeant et des côtés alternés. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.
• Obtenez sur vos mains et les genoux sur le tapis. Placez vos mains sous vos épaules (largeur des épaules) et les genoux ensemble sous vos hanches. Abaissez votre poitrine lentement vers le sol jusqu'à ce qu'il atteigne autour de vos poignets. Appuyez dans le sol et vous pousser lentement jusqu'à ce que vos coudes sont droites mais non verrouillées. Redresser les jambes et faire le push up de vos orteils pour un exercice plus avancé. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.
• Tenir une position de planche. Obtenir dans une position de push-up avec vos genoux sur le tapis, mais pliez les coudes et placez votre poids sur vos avant-bras au lieu de vos mains. Redresser les jambes et de se reposer sur vos orteils et avant-bras afin que votre corps forme une ligne droite des épaules jusqu'aux hanches aux chevilles. Serrez vos abdos. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répéter deux fois de plus.
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Le plus sombre les greens sont, plus les éléments nutritifs qu'ils contiennent.
Maintenir de saines habitudes alimentaires. Choisissez de manger des légumes colorés, des glucides riches en protéines, et les viandes maigres lorsque vous essayez de vous débarrasser du bras graisse supérieure. Mesclun, les asperges, le brocoli, l'avocat, les poivrons, le chou rouge et les carottes sont tous des exemples de légumes en nutriments et riches en fibres qui d'ailleurs toutes ensemble à faire de grands salades. Ajouter glucides riches en protéines comme les pois chiches ou quinoa à votre salade pour le rendre plus dépôt, qui vous laissera plus satisfaits à la fin de votre repas. Évitez de manger trop de viande, et quand vous le faites, choisir des coupes maigres comme la poitrine de poulet, filet de saumon ou filet de porc.