Sauter sur un trampoline est pas juste pour les enfants. Exercice sur un mini-trampoline crée un amusement et un faible impact séance d'entraînement pour tous les âges. Rebondissant non seulement brûle des calories, mais contribue également à réduire le stress sur le corps et les aides à la détente. L'intensité des séances d'entraînement peut être réglé par la vitesse des mouvements et la hauteur du rebond, ce qui rend la mini trampoline appropriée pour tous les niveaux de compétence.

Instructions

•  Réchauffez votre corps en marche ou le jogging en place, sauter ou de faire des marchepieds latéraux sur le terrain. L'échauffement doit durer un minimum de trois à cinq minutes.

•  Étirez vos articulations en tenant étirements pendant 10 à 12 secondes chacun. Les étirements doivent inclure le veau, quad, ischio-jambiers, le dos, les épaules et les bras.

•  Lancer la mini séance d'entraînement de trampoline en faisant rebondir lentement en place pendant une minute. Ceci est appelé le saut de base consiste à rebondir sans lever vos pieds hors du tapis. Un rebond plus avancée consiste à élever vos pieds sur le trampoline et en augmentant la hauteur de rebond. Pliez les genoux légèrement pour éviter les blessures.

•  Levez votre rythme cardiaque en faisant un jogging de base sur le trampoline pendant une minute. Les mouvements sont les mêmes que le jogging sur la chaussée. Soulevez un pied du trampoline à la fois tout en déplaçant vos bras, le coude plié, dans un mouvement horizontal.

•  Continuer le mouvement de jogging, sauf élever vos genoux aussi haut que vous le pouvez pendant une minute. Ceci est une augmentation exercice jogging genou qui va continuer à garder votre haute de la fréquence cardiaque.

•  Ajouter mouvements de bras à votre séance d'exercice en faisant rebondir et de faire un coup de poing de dépendance avec chaque rebond. Compléter cet exercice pendant une minute. Essayez de rebondir avec vos pieds en laissant le trampoline.

•  Levez vos bras au-dessus de votre tête tout en complétant un rebond de pantin. Assurez-vous que vous atterrissez à pieds joints dans le milieu de la trampoline et pas sur les bords. Le pantin est effectuée le même que sur le terrain. Remplissez une minute de cet exercice.

•  Refroidir pendant trois minutes en faisant le saut de base sans lever vos pieds ou en marchant en place sur le terrain. Un refroidissement abaisse lentement la fréquence du pouls. Étirer votre corps fait les mêmes étendues que dans le warm-up une fois que votre pouls est de retour à la normale.

•  Ajouter minutes pour chaque exercice que votre force et l'augmentation de l'endurance. Les débutants peuvent vouloir commencer par faire le saut de base pendant cinq minutes et travailler en ajoutant des exercices.

Conseils et avertissements

• Un mini trampoline est également considéré comme un rebounder.Always portent des chaussures pour soutenir la structure de pied tout en utilisant la mini trampoline.Keep les pieds en ligne droite avec les hanches afin de prévenir la pronation plus. Un tapis de trampoline qui est trop mou peut provoquer des blessures, car cela fera les pieds et les jambes à plus de pronation.