May 3
Renforcement de vos jambes et muscles des hanches peut être réalisé avec votre propre plan d'entraînement ou en utilisant une salle de gym locale. Les deux principales exigences pour le renforcement musculaire comprennent, une routine d'entraînement régulier claire et dévouement à votre cause. En utilisant une gamme d'exercices que vous pouvez construire le muscle ou le ton, en fonction du type de renforcement que vous poursuivez.
• Définissez vos objectifs pour travailler dehors. Souvent, cela est divisé entre les deux sexes, les hommes cherchent à construire le muscle, tandis que les femmes souhaitent tonifier leurs muscles des jambes et des hanches. Vous pouvez également combiner les deux types de renforcement et de travailler à la fois sur la masse musculaire et le ton.
• Établir votre plan d'entraînement. Si vous allez en solo avec vos jambes et des hanches exercices alors nous vous conseillons de faire autant de recherches que possible, y compris la lecture de ressources en ligne telles que freetrainers.com, qui a une gamme de plans d'entraînement pour renforcer les jambes et muscles des hanches. Vous pouvez également visiter un gymnase local et de payer un entraîneur personnel pour élaborer un plan d'entraînement pour vous d'utiliser à la maison. Si vous prévoyez d'utiliser une salle de gym tout le temps prendre une adhésion et réserver une séance avec un entraîneur personnel pour développer un programme d'entraînement.
• Utiliser une gamme d'exercices de jambes populaires. Effectuer ensembles de fentes d'exercer la plupart des muscles de la jambe. D'un départ arrêté, prendre un grand pas en avant avec votre pied droit et abaisser votre corps jusqu'à ce que vos formes de jambe arrière un angle droit au niveau du genou. Répétez ce processus avec votre pied gauche en avant. Effectuer talon pose pour une séance d'entraînement de veau rapide. Stand avec vos jambes plus que la largeur des épaules et augmenter votre corps sur la pointe des pieds et maintenez pendant 5 secondes, avant de vous abaisser vers le bas. Augmenter votre tonification et de renforcement des routines en allant pour le pouvoir marche, le jogging et pistes. Trouver collines et les pentes à courir jusqu'à l'accent sur votre séance d'entraînement sur les différentes zones des jambes.
• Utiliser combler des exercices pour travailler les muscles de la hanche. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés et les genoux pliés. Poussez l'aide de vos pieds et le noyau de redresser votre corps de vos genoux à vos épaules et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, en fonction de votre force et de confort. Utilisez levées de jambe pour un entraînement de jambe et la hanche. Parier sur le côté et plier la jambe droite tout en se reposant le pied gauche sur le sol. Soulevez lentement votre jambe gauche déplié dans l'air et maintenir sa tendue, position verticale, avant de l'abaisser. Répétez cette opération autant de fois que vous sentez à l'aise. Répéter l'opération sur votre droite.
• Variez votre plan d'entraînement pour garder vos exercices stimulant et engageant. Comme vous aller plus loin dans votre programme, vous devriez commencer à augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement et de regarder pour atteindre des niveaux plus élevés de renforcement que vous progressez. Maintenir votre intérêt dans votre plan d'entraînement en incorporant un riche programme varié. Par exemple, ne sont pas seulement l'entraînement à la maison ou au gymnase, vous pouvez aussi aller courir, de nager ou de la randonnée.
• Acheter de l'équipement d'exercice pour vous aider avec votre exercice à la maison, si cela est la voie que vous poursuivez. tapis d'exercice et des balles sont les aides plus simple et le moins cher exercices à la maison et vous devriez investir dans une bonne paire de formateurs de gel coussin à porter quand vous travaillez. Équipement d'exercice plus est disponible - un communiqué de la jambe étant idéal pour la jambe et le renforcement de la hanche. Selon combien vous êtes prêt à dépenser, vous pouvez investir dans une machine complète multi-gym pour votre maison.
• Persévérez avec votre séance d'entraînement. Bien que parfois il peut sembler que votre travail acharné et de détermination va sans récompense, il est seulement par l'exercice régulier qui vous permettra de renforcer vos jambes et muscles des hanches. Rester motivé en indiquant à votre famille et vos amis de votre exercice - ils vous donneront soutenir et vous encourager à tenir à vos séances d'entraînement.