Crampes, tandis qu'un état temporaire, peut entraver votre effort de marathon. Vous pouvez éviter de tomber victime de crampes par comprendre comment et pourquoi ils se produisent.

Instructions

•  Connaître la cause. Certains coureurs des crampes si elles ont mangé trop près à la course. En outre, l'exécution plus difficile ou plus vite que vous êtes habitué à, par temps chaud, peut causer des crampes.

•  Évitez les crampes de chaleur. Ils sont causés par la perte de l'eau et le sel de la sueur qui ne sont pas remplacés, surtout durant l'exercice par temps chaud et humide.

•  Regardez vos chaussures. Des chaussures qui sont trop rigides dans la balle du pied ou trop serré dans l'avant-pied peuvent causer des crampes.

•  Stretch. Assurez-vous que les muscles de la jambe, en particulier les ischio-jambiers, sont conservés souple par l'étirement.

•  Surveillez votre alimentation. Les crampes peuvent être le signe d'une carence alimentaire en potassium, sodium, calcium ou magnésium.

•  Ne vous comparez pas avec les autres. Certains coureurs sont tout simplement plus enclins à ressentir des crampes que d'autres.

Conseils et avertissements

• Soulager les crampes de chaleur en massant les muscles exigus.
• Relax. Si vous développez une crampe à la jambe, de ralentir ou d'arrêter de courir. Massez et étirez lentement et détendre les muscles impliqués.
• Penchez et appuyez sur le site d'une crampe à l'estomac. Vous pouvez également essayer de lever le bras (s) haut pour étirer la zone.
• Détendez-vous et respirez. Ne sucez pas en permanence dans l'air, ce qui peut causer des crampes dans le diaphragme. Si ceci est votre problème, se concentrer sur poussant l'air par la bouche de quelques respirations.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.