La clé pour maintenir les muscles lors d'un programme de perte de poids est de trouver un équilibre entre un régime alimentaire sain, faire de l'exercice aérobie et de musculation. Les gens qui seul régime sont moins susceptibles de maintenir leur poids après la perte de poids que ceux qui exercent également. Selon le Conseil américain de l'exercice, "L'activité physique régulière est beaucoup plus efficace pour maintenir le poids dans le long terme que tout régime alimentaire." Le recours à des régimes stricts pourrait entraîner la perte musculaire ainsi que la perte de graisse.

Instructions

•  Assurez-vous que vous obtenez suffisamment de glucides et de protéines dans votre alimentation. Ceci est crucial parce qu'une personne perd de l'eau et des protéines ainsi que la graisse quand sur un régime restreint en calories. Selon le site Go Ask Alice !, restreindre les hydrates de carbone dans un régime alimentaire se traduira par protéine étant utilisé pour l'énergie au lieu de glucides, ce qui, à son tour, laisse moins de protéines disponibles pour la réparation et la croissance musculaire.

•  Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée au lieu d'un couple grands. Ne laissez jamais plus de quatre heures passent avant que vous mangez quelque chose. Cela garantit que vos niveaux de sucre dans le sang restent encore et augmente votre métabolisme, offrant un environnement parfait pour la perte de graisse et l'entretien musculaire.

•  Faites de l'exercice aérobique sur la plupart des jours de la semaine pour brûler la graisse. Commencez avec 15 minutes à chaque fois et de travailler jusqu'à au moins 30 minutes par session. De bons choix le vélo, la marche rapide, le jogging, l'aide de la machine elliptique, la natation et l'aviron. Travailler à une intensité moyenne de brûler la plus grande quantité de graisse.

•  train de force à construire et à maintenir la masse musculaire. Intégrer la formation de force dans votre programme d'activité brûle des calories, mais assure également que vous brûlez plus de calories au repos, ce qui rend cruciale pour la perte de poids efficace. Faire une série d'exercices de musculation, en utilisant un poids qui vous permet de faire de huit à 12 répétitions. Inclure des exercices pour les jambes, le tronc, les bras, la poitrine, les épaules et le haut du dos. Lorsque renforcer vos muscles abdominaux et le bas du dos, augmenter le nombre de répétitions avec des poids qui offrent moins de résistance.