Tout le monde entend parler de combien il est important pour perdre du poids ces jours, mais moins savoir qu'il est tout aussi crucial d'acquérir de l'endurance. L'augmentation de votre résistance cardiovasculaire et musculaire ne signifie pas seulement vous obtenez un meilleur entraînement, mais aussi vos activités quotidiennes sont plus faciles, comme l'obtention d'épicerie de la voiture ou de jouer avec les enfants. Si vous êtes de formation pour un grand événement, comme une course de 10 km, une augmentation de l'endurance peut vous aider à terminer avec votre meilleur temps.

Instructions

•  Améliorez votre alimentation. Dropping calories est le moyen le plus rapide et le plus facile de perdre du poids, et de le faire permet d'augmenter votre endurance parce que vous portez autour moins de matières grasses. Assurez-vous que vous avez trouvé suffisamment de protéines maigres à partir de sources telles que le poulet à chair blanche et du poisson. Cela vous permet de construire des muscles et aider à garder vos fringales satisfaits. Buvez beaucoup d'eau, à la fois pour perdre du poids et de remplacer les liquides perdus par l'exercice. Le remplacement de ces fluides combat aussi la fatigue, ce qui peut interférer avec l'endurance.

•  Musclez votre exercice. Démarrer une routine régulière d'exercice si vous ne l'avez pas déjà. Cela vous aide à perdre du poids en brûlant des calories en excès et augmente votre endurance en élevant le niveau de stress physique (temporairement) sur votre corps. Utilisez une combinaison d'exercices cardiovasculaires et de musculation, par exemple, le levage de poids. Choisissez une routine cardio utilisation de machines, tels que des tapis roulants et vélos elliptiques, ou l'un comme la course ou d'aérobic. Utilisez des appareils de musculation ou des poids libres pour augmenter votre force musculaire. Travailler au moins trois fois par semaine, de préférence cinq à six fois par semaine. La durée de la séance d'entraînement peut varier mais devrait être un minimum d'une heure par jour, y compris à la fois cardio et de musculation.

•  Augmenter la quantité d'exercice que vous faites, mais allez-y doucement. Par exemple, si vous exécutez pendant 30 minutes d'une semaine, essayez de pousser à 35 minutes, les prochaines 40 minutes après cela, etc. Si vous soulevez £ 5. sur le curl biceps la machine d'une semaine, essayez d'utiliser £ 8. la semaine prochaine. Cependant, faire moins de répétitions si le poids est trop lourd pour vous d'utiliser confortablement.

•  Autoriser un jour par semaine pour votre corps de se reposer et de récupérer.

Conseils et avertissements

• Ne pas soulever des poids sur les mêmes groupes de muscles sur deux jours consécutifs - de permettre une journée entre les deux pour les fibres musculaires pour réparer et construire de nouveaux tissus.