Il ya pas vraiment de secret pour perdre du poids. Afin de perdre du poids que vous avez à réduire les calories - généralement par l'exercice et réduisant la quantité que vous mangez. Alors qu'il est vraiment très simple, elle aide à fixer des objectifs et suivre vos progrès de sorte que vous savez quand vous êtes sur la bonne voie. Une façon de garder une trace de la façon dont vous faites est d'utiliser une "feuille de pesée" qui enregistre combien vous pesez à un certain point dans le temps. Pour obtenir encore plus d'avantages de ce processus, utiliser votre feuille pesée pour suivre un peu plus de facteurs qui contribuent à votre succès.

Instructions

•  Créer une feuille de calcul qui fonctionnera comme votre feuille pesée, ainsi que le document qui permet de suivre vos progrès quotidiens. Le long des lignes de la main droite de la feuille de calcul, tapez les jours de la semaine. Par exemple, vous taperez «1. Janvier," dans la première rangée, puis "Janvier 2" en dessous, "3 Janvier" ci-dessous que et ainsi de suite. En haut de la feuille de calcul, créer des têtes de colonne qui incluent «Type d'exercice», «Exercer Durée", "les calories brûlées," "apport calorique», «compte» et «Poids». Imprimer la feuille ou le garder comme un document électronique à remplir de sorte que vous pouvez remplir les informations appropriées que vous avancez.

•  Fixer un objectif d'exercer cinq ou six jours par semaine, visant à brûler au moins 250 calories au cours de chaque séance d'exercice. Le nombre de calories que vous brûlez chaque session dépendra de la durée et l'intensité de l'exercice. Par exemple, 200 livres personne peut brûler environ 250 calories en marchant pendant une heure, saut à la corde pendant 15 minutes ou faire de l'aérobic à faible impact pendant 30 minutes, conseille MayoClinic.com.

•  Fixer un objectif de réduire d'environ 250 calories de votre apport quotidien en coupant les aliments riches en calories, les collations sucrées, la malbouffe, l'alcool, les sodas ou autres aliments non nutritifs et de boissons. Remplacer ces éléments avec des fruits, des légumes, des protéines maigres et des glucides complexes. Afin de perdre 1 livre, vous devez créer un déficit de 3500 calories, idéalement en brûlant des calories par l'exercice et la coupe de calories dans les aliments que vous mangez. Selon MayoClinic.com, une quantité saine et durable de la perte de poids est d'environ 1 à 2 livres par semaine. En coupant 500 calories par l'alimentation et l'exercice, vous serez sur la bonne voie pour perdre environ 1 livre par semaine.

•  Pesez-vous au début de votre voyage de perte de poids et d'écrire le nombre dans la colonne "de poids" de votre feuille de calcul. Alors que vous pourriez vous peser tous les jours et à écrire le numéro sur votre feuille de calcul, vous pourriez vous retrouver se décourager par la petite quantité de progrès que vous voyez chaque jour. Au lieu de cela, vous peser une fois par semaine le même jour de la semaine.

•  Remplissez les autres colonnes de votre feuille de calcul sur une base quotidienne. Dans la catégorie "Type d'exercice», notez l'exercice que vous avez fait ce jour-là, comme la marche, le jogging ou la danse de salon. Dans la catégorie «Exercice Durée", écrivez combien de temps vous avez exercé ce jour-là. Dans la catégorie «calories brûlées", notez le nombre estimé de calories vous avez brûlé. Utilisez un calculateur de calories en ligne, tels que le Conseil américain sur l'exercice de "Calculez vos calories brûlées" la page pour estimer votre consommation de calories. Lisez les étiquettes sur les aliments et utiliser un «Calories dans les aliments" en ligne calculatrice pour suivre et écrire les calories vous avez consommées dans une journée donnée dans la colonne "apport calorique". Dans la colonne "Notes", notez tout ce remarquable à propos de la journée, telles que comment vous vous sentiez ou qui vous avez exercé avec.

•  Faites l'inventaire de l'information sur la feuille sur une base hebdomadaire et faire les ajustements nécessaires. Par exemple, vous pourriez trouver que l'exercice pour seulement 30 minutes par jour ne suffit pas à vous aider à atteindre votre objectif de perte de 1 livre par semaine. Vous pourriez alors augmenter votre temps de 10 minutes et voir si cela vous aide à perdre plus de poids.