Poids peut s'accumuler autour de la taille et le ventre en raison de la mauvaise alimentation, manque d'exercice, la génétique ou des changements hormonaux. Selon la clinique Mayo, la graisse du ventre est non seulement inesthétique, il existe un risque grave pour la santé: ". L'excès de graisse du ventre augmente votre risque de maladies cardio-vasculaires, le diabète et certains types de cancers" Afin de perdre du poids autour de votre milieu, vous devez adopter une alimentation saine et l'exercice régulièrement. En outre, la formation de force va aider à resserrer votre taille et aplatir votre ventre.

Instructions

•  Exercice à un niveau modéré pendant au moins 30 minutes trois à cinq fois par semaine. Essayez de marcher, courir, faire du vélo ou de frapper la salle de gym pour le tapis roulant, machine elliptique ou un vélo stationnaire. Ces activités seront brûler des calories et aider à perdre du poids en excès.

•  Changer la façon dont vous mangez. Limiter ou supprimer les aliments frits, la malbouffe (hamburgers, les frites, les nachos et les aliments similaires) et les sucres raffinés (boissons gazeuses, les bonbons, les pâtisseries et les aliments similaires) de votre alimentation. Ces aliments sont pleines de calories et de graisses saturées. Au lieu de cela, de manger une alimentation riche en grains entiers, protéines maigres, les légumes et les fruits. Ces aliments sont riches en nutriments et relativement faible en calories.

•  Tonifier vos muscles abdominaux en effectuant des exercices de planches. Allongez-vous sur votre estomac, puis se lever sur vos avant-bras. Regardez vers le sol entre vos bras. Lève-toi sur les boules de vos pieds et maintenez la position pendant 60 secondes. Dessinez votre nombril vers le haut dans votre colonne vertébrale pour tenir votre dos plat tout au long de l'exercice.

•  Slim de votre taille en renforçant vos muscles obliques. Obliques longent vos côtés et garder votre taille serrée et tonique. Allongez-vous sur votre droite avec vos jambes étendu droite. Placez votre main droite sur le sol et soulevez votre bassin vers le plafond. Soutenez votre corps à l'aide de votre main droite et les pieds. Gardez votre corps aligné tout le mouvement et maintenez pendant 10 secondes. Répéter l'opération sur l'autre côté.

•  Renforcer votre ventre en utilisant des craquements. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol et vos jambes pliées aux genoux. Placez vos mains derrière votre tête et soulever votre cage thoracique vers le plafond. Soulevez le plus près à vos genoux que possible, faire une pause pendant un moment, puis redescendre à l'étage. Répétez jusqu'à 30 fois par jour.