Tae Bo est une séance d'entraînement d'aérobic qui combine l'art martial coréen de tae kwon do avec kickboxing, aérobic, le yoga et la danse. Billy Blanks, un maître des arts martiaux, a créé le concept de séance d'entraînement dans le milieu des années 1980. Les routines peuvent prendre jusqu'à une heure, et ils garder les participants constamment en mouvement de brûler autant de calories que possible. Si vous combinez une vigoureuse séance d'entraînement Tae Bo avec le régime approprié, vous pouvez perdre une quantité significative de poids.

Instructions

•  Déterminez comment vigoureuse d'une routine Tae Bo que vous voulez faire et à quelle fréquence vous voulez le faire. Une heure entière va brûler 500 à 800 calories, tandis que une session abrégée de 15 minutes va brûler 150 à 200 calories. Vérifiez avec votre médecin pour savoir combien est bon pour vous et si vous devez le faire quelques fois par semaine ou tous les jours.

•  Fixer un objectif pour combien de calories que vous souhaitez graver par jour, basé sur combien Tae Bo vous ferez. Déterminez combien vous pesez maintenant, combien vous voulez peser et à quelle vitesse vous voulez perdre ce poids. Rappelez-vous que vous devez brûler 3500 calories pour perdre une livre. Utilisez les données Self Nutrition besoins quotidiens calculateur (voir Ressources) pour déterminer le nombre de calories que votre corps brûle déjà dans une journée typique, et définissez vos objectifs d'apport en calories en conséquence. Par exemple, si votre corps brûle habituellement 2000 calories par jour et que vous êtes en train de faire une séance d'entraînement de routine complète Tae Bo qui brûle 700 calories supplémentaires chaque jour pour un total de 2.700 calories brûlées par jour, vous ne devriez manger 2200 calories par jour vous brûlent un filet de 500 calories par jour.

•  Commencer la routine d'entraînement Tae Bo. Au-delà de brûler des calories, Tae Bo vous donnera également une séance d'entraînement cardio-vasculaire qui renforce votre cœur et vous aide à devenir plus souple. Si vous trouvez que vous êtes rapidement brûlé par les exercices, commencez lentement avec des séances de 15 minutes et construire progressivement au point que vous pouvez faire un entraînement Tae Bo complète.

•  Respecter un plan nutritif de l'alimentation que des facteurs à ne pas seulement vos objectifs de l'apport calorique, mais qui vous donne également suffisamment de vitamines et de minéraux pour rester en forme. Mangez beaucoup de fruits et légumes sains, et assurez-vous que vous avez trouvé suffisamment de protéines dans votre alimentation par des haricots ou des viandes maigres. Mangez des aliments à faible teneur en gras et en cholestérol.