Jambes masculines sont musclé et défini. Afin de développer les jambes qui cherchent plus masculins, se concentrer sur l'entraînement en force et en augmentant la taille globale de vos EGS. Une routine régulière peut rapidement développer des jambes contraire sous-développés et améliorer aussi la force. En se concentrant sur les principaux muscles des jambes, vous pouvez maximiser l'apparence de la croissance musculaire.

Instructions

•  Vrac vos quadriceps, les muscles de la cuisse les plus importants, en faisant une série de squats. Être prudent pour ne pas permettre à vos genoux pour passer devant vos pieds, squat lentement, en comptant jusqu'à trois sur la descente et de nouveau sur la montée vers vous assurer de maximiser l'utilisation des muscles.

•  Procéder à un groupe de flexions des jambes pour travailler sur le dos de vos cuisses, vos muscles ischio-jambiers. Réglez le poids en conséquence sur la machine et faire trois séries de dix boucles, de compter jusqu'à trois, comme vous vous penchez au niveau du genou et de compter jusqu'à trois fois que vous relâchez le mouvement.

•  Tenez-vous sur le bord d'une étape, et laissez vos talons pour évier légèrement en dessous de vos orteils; élever vos talons et contracter vos mollets pour trois séries de dix répétitions. Les muscles du mollet souvent négligées sont importants dans la construction de jambes masculines.

•  Travailler tous les principaux muscles de vos cuisses et les fessiers par fend pour trois ensembles, en alternant les jambes. Commencez avec un pied environ 3 pieds en face de l'autre et de précipiter lentement, en gardant le genou directement sur le pied au point de la fente la plus profonde.

•  Dégourdir les jambes pour terminer la séance d'entraînement afin de minimiser la douleur et les blessures.

Conseils et avertissements

• En tant que débutant, vous ne pouvez pas besoin d'ajouter des poids à votre formation de force. Comme vos jambes se développent, cependant, ajouter des poids ne favorise vos progrès.
• Afin de maximiser la croissance, utiliser des poids qui vous obligent à travailler dur. Être mal après une séance d'entraînement est un bon signe de la croissance musculaire.
• Si vous êtes nouveau à l'entraînement en force, commencez lentement. Une blessure pourrait réduire tous vos efforts à construire jambes masculines.
• Toujours se étirer avant et après une séance d'entraînement de la force.