Jambes maigres et tonique vous aider à projeter l'apparition de remise en forme et en bonne santé, surtout si vous aimez porter des shorts et des jupes. Effectuez quelques exercices clés régulièrement pour travailler sur vos muscles de la jambe. Les exercices sont faciles à faire et peuvent être effectuées à peu près partout.

Instructions

•  Faites des fentes. Stand avec vos pieds ensemble, puis prendre un grand pas en avant avec votre jambe droite. Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas votre cheville comme vous formes de jambe avant un angle de 90 degrés. Apportez vos pieds ensemble, puis sortir avec l'autre pied pour compléter un représentant. Remplissez trois séries de 12 à 15 répétitions.

•  Effectuer le soulevé de tonifier vos cuisses. Saisissez un haltère dans chaque main avec vos pieds un peu moins de la largeur des épaules. Garder les haltères comme près de votre corps que vous pouvez, se pencher en avant la taille jusqu'à ce que les haltères toucher le haut de vos chaussures, puis revenir à la position de départ. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.

•  Inclure les squats dans votre séance d'entraînement. Squats travailler les quadriceps - le, cuisse supérieure - et votre dos. Saisissez un haltère dans chaque main avec pieds sur la largeur des épaules. Accroupissez-vous aussi loin que vous pouvez aller comme si vous êtes assis sur une chaise, puis revenez à la position de départ. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions.