April 9
Obtenir la définition musculaire des lignes de la poitrine et le désirable six pack peut être atteint grâce à la formation de poids, l'exercice cardiovasculaire et de manger des aliments sains. Il faut travailler dur pour augmenter votre masse musculaire et une routine de levage dédié à pousser constamment vos muscles plus en plus jusqu'à ce que vous avez atteint votre corps de destination, mais il peut être fait. Augmentez votre musculature et d'atteindre maigre, déchiré des muscles grâce à l'utilisation d'un plan d'entraînement ciblé à votre poitrine et les abdominaux.
• Début de la formation de poids. Pour obtenir des lignes de la poitrine et un pack de six, vous devez vous concentrer sur ce pectoral (poitrine) et de l'abdomen (ventre) exercices.
• Faites des exercices de poitrine tels que couché, banc incliné presse et push ups pour gonfler vos muscles pectoraux.
• Faire des exercices abdominaux tels que des craquements, des planches, des redressements assis et orteil touchera à se pencher sur votre abdomen et de faire que six pack apparaît.
• Cibler deux domaines en faisant cet exercice spécial: Maintenez votre corps dans la position "haute" pushup pendant 1 minute sur 15 secondes off. Répétez le processus 10 fois. Soyez sûr de garder vos abdominaux contractés lors de cet exercice. Il va travailler à la fois votre poitrine et vos muscles abdominaux puisque vous serez utilisez à la fois à vous stabiliser dans la position.
• Augmentez votre apport en protéines et de diminuer votre consommation de matières grasses. Après une séance d'entraînement, il est impératif de donner votre corps un peu de protéines pour aider à reconstruire vos muscles que vous venez travaillé. Essayez un shake de protéines facile en poudre de protéines, le lait et les fruits.
• Assurez-vous que vous êtes bien manger et d'éviter les gras, les aliments transformés qui vous fera tenez sur la graisse dans votre zone de section médiane. Mangez des aliments propres tels que les fruits, les légumes et les viandes maigres.
• Essayez de faire une certaine forme d'exercice cardio-vasculaire pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Cela peut inclure course, la marche, l'aérobic, elliptique, stepper, vélo, etc. Vous pouvez avoir les muscles, vous devez déjà avoir un pack de six, mais avec une couche de graisse sur votre ventre, vous ne serez jamais en mesure de mettre les sur l'écran. Cardio vous aidera à mincir en brûlant des calories et en permettant à votre masse musculaire pour être plus clairement défini.