August 17
La formation progressive peut être la différence entre ceux que vous voyez dans la salle de gym sur une base régulière dont les morphologies ne changera jamais, et ceux dont les corps changer de semaine en semaine. Obtenir buff en trois mois est possible avec la formation progressive de poids, les mouvements composés, une bonne alimentation et la cohérence. Peu à peu, l'augmentation du poids, pas de temps dans la salle de gym, peut donner des résultats significatifs.
• Tenez-vous devant une barre vers le milieu et pliez les genoux tout en gardant votre dos droit de saisir la barre avec une prise de la largeur des épaules.
• Expirez pendant que vous poussez à travers vos talons tout en élevant la barre et poussant les hanches dans la barre comme il se lève.
• Contractez vos fessiers et ramener vos épaules que vous atteignez la position verticale.
• Inspirez en vous relâchez lentement la barre à la position de départ.
• Couché sur un banc plat, saisir la barre large de la baie avec une poignée de moyenne largeur que vos bras étendent sur vous.
• Inspirez en vous amener lentement la barre vers le bas pour toucher le milieu de votre poitrine.
• Expirez pendant que vous poussez la barre arrière jusqu'à la position de départ tout en contractant votre poitrine.
• Debout avec des haltères dans chaque main, amener les haltères jusqu'à la hauteur des épaules, les coudes pliés et les paumes vers l'avant.
• Expirez pendant que vous poussez les haltères dessus de votre tête au toucher.
• Inspirez en vous relâchez les haltères à la position de départ.
• Tenez-vous droit et de saisir la barre de traction-dessus de vous rapprocher de la largeur des épaules et paumes tournées vers le corps.
• Expirez pendant que vous contractez vos biceps pour tirer votre corps vers la barre que votre tête atteint le niveau avec la barre.
• Inspirez en vous relâchez revenir à la position de départ.
• Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur et placer une barre de la grille derrière votre cou soutenu par vos épaules et les mains de chaque côté.
• Avec les pieds vers l'avant, inspirez en vous baissez votre corps en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière comme si vous allez dans une position assise aller aussi bas que vous le pouvez.
• Expirez pendant que vous poussez à travers vos talons et apporter vos hanches vers l'avant à la position de départ.
• Face à l'avant avec un banc derrière votre dos et placez vos mains sur le bord du banc derrière vous à la largeur des épaules.
• Avec les jambes tendus en avant pour soutenir votre corps, expirez en vous contractez vos triceps pousser votre corps vers le haut.
• Inspirez en vous relâchez revenir à la position de départ.