Vêtue d'une veste lestée pendant vos entraînements normaux augmente et intensifie les efforts que vos muscles doivent travailler pour compléter chaque exercice. Vous pouvez régler combien pèse la veste en ajoutant ou retirant des poids en fonction de votre niveau de condition physique et à quelle vitesse vous voulez voir des résultats. Pour obtenir buff avec une veste lestée, se concentrer sur des exercices qui ciblent supérieur poitrine et bras groupes musculaires tout en portant le gilet.

Instructions

•  Mettez sur le gilet et accoutumer-vous le poids supplémentaire. Si vous avez besoin de sortir ou d'ajouter du poids à la veste, le faire maintenant. Habituez-vous à le poids supplémentaire afin de ne pas surprendre et tendez vos muscles pendant votre séance d'entraînement. Visualisez-vous faire les exercices avec le gilet pondéré.

•  Commencez par des exercices simples. Faites quelques séries de sit-ups pour renforcer votre poitrine, le dos et le noyau abdominale. Avoir un noyau solide est essentielle pour se déplacer l'excès de poids sans nuire à votre dos ou d'autres articulations.

•  Passez à push-ups et pull-ups. Chacun de ces exercices travaillent différents muscles. Push-ups se concentrent sur la force de votre bras. Pull-ups se concentrent également sur la force des bras, mais sont plus axés sur les muscles plus près de votre poitrine et différentes parties du bras. Faire des exercices comme celui-ci qui se concentrent sur un groupe de muscles à travailler ensemble est efficace dans la construction de masse musculaire, surtout si vous portez une veste lestée.

•  Comme vous devenez plus à l'aise avec le travail à l'aide de la veste lestée, ajouter différents exercices, plus difficiles. Essayez de porter la veste tout en soulevant des poids au gymnase. Vous voudrez peut-être d'alléger ce que vous soulevez généralement par le poids de la veste de sorte que vous pouvez vous habituer à la distribution différente du poids. Ajout de poids supplémentaire directement sur votre poitrine et les bras tout en soulevant des poids font les muscles que vous voulez exercer le travail plus difficile d'obtenir les poids dans l'air, les rendant plus buff.

•  Augmenter le poids dans le gilet après vous devenez complètement à l'aise avec un poids et que vous voulez vous mettre au défi. La plupart des vestes ont des poches où vous pouvez ajouter et supprimer des poids. Ajout de plus de poids à la veste ajoute encore la résistance et de la formation de la force de votre séance d'entraînement.

Conseils et avertissements

• Portez votre veste lestée autour de la maison et pendant les activités quotidiennes. Même si vous n'êtes pas en se concentrant sur l'élaboration de vos muscles, le poids supplémentaire permettra de renforcer vos épaules, le dos, la poitrine et les muscles abdominaux fondamentales sans effort supplémentaire de votre part beaucoup.