June 21
Tout le corps de Jennifer Garner est en forme et maigre, mais ce sont ses bras qui obtiennent le plus d'attention, car ils sont bien définis sans être trop musclé. Si vous souhaitez obtenir des armes galbées de Jennifer Garner, lisez les exercices suivants qui font partie de son entraînement Mouvement Prep développé par son entraîneur Valerie Waters.
• Travailler les triceps avec des extensions généraux. L'utilisation d'un tube de résistance, saisir la poignée d'une main et soulevez votre bras au-dessus de votre tête, flexion au niveau du coude de sorte que le tube est suspendu derrière vous. Avec l'autre bras, saisir le fond du tube derrière votre dos et maintenez. Tirez et redresser le bras de votre tête. Faites trois séries de 15 répétitions changent ensuite de bras.
• Construire les biceps avec des boucles. Mettez au fond d'une bande de résistance sous les deux pieds, la longueur des hanches. Prenez les poignées, avec vos bras à vos côtés. En gardant vos coudes près du corps, commencer à ralentir curling vos bras vers le haut. Lorsque les bras atteignent le haut du corps, maintenez la position pendant deux secondes, puis porter lentement les bras vers le bas. Faites trois séries de 15 répétitions.
• Ne tirez-bas lat. Ce construit et sculpte vos biceps et les muscles du dos supérieurs et inférieurs. Sur une machine lat, assis en face de la barre de menu déroulant. Tirez la barre vers votre corps jusqu'à ce qu'il atteigne votre poitrine. Relâchez lentement la barre vers le haut. Faites trois séries de 15 répétitions.
• Remplissez trois séries de 15 répétitions de presses poitrine. Cet exercice renforce et tonifie les muscles de la poitrine, les triceps et les épaules. Allongé sur un banc de poids sur votre dos, prenez la barre et abaissez lentement vers le bas de votre poitrine, bras fléchis à 90 degrés, puis soulevez lentement la barre, levant les bras jusqu'à ce qu'ils sont droites.