May 17
Que vous voyagiez travers les fuseaux horaires, à venir sur l'heure d'été ou de passer à un changement différent au travail, l'adaptation à un changement de temps faut le faire. Vous ne vous sentez pas tout à fait vous-même. Vous êtes endormi quand le soleil est sorti et éveillé dans les petites heures du matin, ce qui rend difficile de fonctionner selon la nouvelle heure. L'antidote majeur au changement de temps est, bien sûr, le temps. Il faut quelques jours pour régler entièrement. Dans l'intervalle, il ya quelques activités "helper" que vous pouvez utiliser pour lisser votre transition.
L'heure d'été est lorsque vous mettez les horloges avant ou en arrière d'une heure pour faire davantage usage de la lumière du jour prolongée pendant les mois chauds et de maximiser les activités pendant les heures de clarté plus limitées de mois les plus froids. Mais il est assez commun pour les gens à trop dormir ou être en retard le lendemain de leur "Spring Forward ou reculer." Il ne peut être l'adaptation d'une heure, mais si vous êtes comme la plupart des Américains, vous êtes privés de sommeil chronique. L'ajustement peut prendre des semaines et avoir un lourd tribut sur votre productivité. Il aide à aller au lit 15 minutes plus tôt chaque soir pendant quatre jours avant le basculement, dit la National Sleep Foundation. En outre, aider les petits dans votre ménage en les faisant progressivement plus tôt ou plus tard, en fonction de l'évolution.
Votre corps fonctionne sur une horloge de 24 heures, communément appelée vos rythmes circadiens. Cette horloge interne va détraqué pour les jours où vous voyagez dans un fuseau horaire différent. Ceci est le décalage horaire, et il a un effet profond sur votre capacité à dormir et maintenir la vigilance au moment approprié. La National Sleep Foundation recommande plusieurs mesures pour minimiser les effets du décalage horaire. Pour la mesure du possible, commencer à ajuster à votre destination jours de fuseau horaire avant de vous déplacer. Essayez de choisir un vol qui arrive en début de soirée et de rester en place au moins jusqu'à 22 heures, heure locale. Évitez l'alcool et de la caféine dans les heures avant de se coucher locale. Les repas lourds sont également un non-non. Et quand il ya du soleil, aller à l'extérieur. Le soleil aide à reprogrammer votre horloge interne.
Si vous voyagez à travers les fuseaux horaires fréquemment, vous connaissez déjà les voyageurs d'affaires ont tendance à trop compter sur over-the-counter médicaments du sommeil. Essayez mélatonine place. L'Université du Maryland Medical Center rapporte que complétant la mélatonine aide les gens avec les rythmes circadiens perturbés à mieux dormir. Un voyageur d'affaires, qui vole plus de 10 jours par mois, dit le "Wall Street Journal" que faire de l'exercice dès qu'il touche le sol dans sa nouvelle destination lui permet de remettre à zéro à la nouvelle heure. Jogging, peu importe l'heure, dit-il, lui sur pneus et secoue le jet lag off. Les responsables de la Cleveland Clinic conviennent que même en essayant de faire plus d'activité physique sur votre vol peut aider à prévenir le décalage horaire. La clinique suggère que vous respirez profondément, rouler vos pieds, soulevez vos genoux, soulevez vos bras au-dessus et marchez autour aussi souvent que vous le pouvez.
La Cleveland Clinic et d'autres reconnaissent le décalage horaire comme un syndrome de toutes sortes. Il est pas une maladie en ce sens qu'elle nécessite un traitement spécialisé, mais elle implique un ensemble de symptômes qui pourraient être dangereux pour votre santé et la sécurité des autres, comme lorsque vous essayez de conduire ou d'utiliser la machinerie lourde tout privés de sommeil. Un groupe pharmaceutique, Cephalon, aussi tard que 2010 a été d'obtenir l'approbation de la FDA pour avoir son médicament sommeil trouble soit commercialisable en tant que traitement du décalage horaire. La FDA a accepté d'examiner, mais la terre l'examen pour complément d'étude. Si vous voyagez fréquemment, conduire des camions, un quart de travail en retard ou avoir besoin de vigilance quand votre corps veut dormir, votre médecin peut avoir des options qui pourraient aider.