Nous avons tous les domaines sur nos corps que nous aimerions améliorer; certains d'entre nous aimeraient perdre du poids, tandis que d'autres veulent gagner, et puis il ya des gens qui voudraient perdre du poids tout en conservant leur masse musculaire. Malheureusement, il est impossible d'isoler une seule zone du corps pour la perte de poids, et en raison de problèmes de posture qui peut en résulter, il est recommandé de ne pas se concentrer sur une seule partie du corps pour des gains de muscle. Il est, cependant, très possible de maintenir efficacement la masse musculaire d'une manière saine tout en perdant du poids.

Instructions

Choisir un Workout

•  Choisir un bon programme d'entraînement musculaire couplée avec un programme de cardio. Assurez-vous que vous choisissez un programme qui fonctionne à chaque groupe de muscles dans le corps.

•  Donnez à chaque groupe musculaire au moins 48 heures de temps de récupération avant de fonctionner à nouveau. Cela permet à vos muscles le temps de reconstruire et de réparer eux-mêmes.

•  Si vous êtes un débutant, commencez avec seulement 2 à 3 jours de formation de force et ajouter un jour ou deux que vous devenez plus fort.

Avant la séance d'entraînement

•  Mélangez votre poudre de protéine dans votre shaker. Prendre 1 à 2 portions de votre poudre de protéine préférée 3 à 4 heures avant votre séance d'entraînement avec un glucide complexe pour la production d'énergie. Voir la section Conseils pour des quantités exactes.

•  Remplir une bouteille d'eau. Choisissez celui qui peut contenir au moins 16 fl. oz

•  Choisissez votre morceau préféré de l'équipement cardio. Echauffez-vous pendant 3 à 5 minutes avant votre séance d'entraînement afin d'obtenir le sang qui coule à vos muscles et de préparer votre corps pour l'exercice.

Au cours de la séance d'entraînement

•  Choisissez exercice qui sont toujours un défi pour vous. Cela empêche votre corps d'entrer dans un plateau. Vous devez changer votre routine d'entraînement environ toutes les trois semaines.

•  Gardez votre rythme cardiaque. Assurez-vous de ne pas se reposer plus de 1 minute entre les séries.

•  Ne consommer que de l'eau si votre séance d'entraînement dure moins de 60 minutes. Si votre séance d'entraînement dure plus de 60 minutes, vous aurez besoin de consommer 80 à 300 mg de sodium par heure pour éviter la déplétion électrolytique.

Après la séance d'entraînement

•  Consommer un autre de 1 à 2 portions de votre poudre de protéine préférée. Vous voulez consommer ce dans la première heure après l'entraînement.

•  Adoptez un régime alimentaire bien équilibré. Ne pas dépendre seulement de l'exercice pour des résultats.

•  Restez hydraté. Une personne athlétique doit boire 2/3 fl. oz par livre de poids corporel par jour, selon l'Institut de médecine du sport international.

Conseils et avertissements

• Consommer 1,6 g de poudre de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Vous pouvez imaginer la quantité en divisant votre poids de 2,2 et en multipliant ce nombre par 1,6. Par exemple: 200 / 2,2 = 90,9 et 90.9x1.5 = 145,4 g de poudre de protéine par jour.
• Recovery est la clé. Assurez-vous de prendre de 1 à 2 jours de congé de travail chaque semaine.
• Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement pour assurer que vous êtes en assez bonne santé pour l'exercice.