Sélection de la balle d'exercice approprié pour votre type de corps ne doit pas être un exercice de tâtonnements; décrites ci-dessous sont des lignes directrices générales pour vous aider à préparer pour sélectionner la bonne taille.

Instructions

Recommandations de dimensionnement

•  Ballons d'exercice sont généralement dimensionnées en fonction de la taille de l'utilisateur. Bien que les recommandations varient selon le fabricant de l'équipement, les orientations générales définies par des experts de la colonne vertébrale au www.spine-health.com sont comme suit:
diamètre de la boule d'exercice / la hauteur de la personne
45 cm / 5 'et moins
55 cm / 5'1 "- 5'8"
65 cm / 5'9 "- 6'2"
75 cm / 6'3 "- 6'7"
85 cm / 6'8 "et plus grands

•  Poids de l'utilisateur joue également un rôle dans le choix de sa propre balle. Les personnes qui sont plus lourds que la moyenne pour leur taille mettent plus de pression sur la balle et peuvent se sentir que la balle est trop petit. Pensez à changer à un diamètre grosse boule.

•  Un autre facteur important est la longueur des jambes de l'utilisateur. Les individus avec des jambes plus longues que la moyenne pour leur taille préféreront probablement une grosse boule. Les utilisateurs disposant d'un torse plus long que la moyenne et plus courte que la moyenne jambes peuvent opter pour un ballon d'exercice plus petit.

•  Acheter une balle et il gonfler le conformément aux instructions du fabricant. La balle devrait être complètement gonflé pour être efficace. Comme la balle va perdre de la pression d'air au fil du temps, vous aurez besoin de regonfler occasionnellement. Vérifiez déchirures, fuites et les perforations. Ne pas utiliser l'équipement d'exercice endommagé.

•  En raison de la variabilité des types de corps, la seule façon d'assurer pleinement la sélection de la taille appropriée est de tester la balle. Un miroir peut être utile. Asseyez-vous sur le ballon avec les pieds à plat sur le sol et corps centré sur le dessus de la balle. Gardez vos genoux, même avec vos hanches (ou légèrement inférieur), formant un angle d'environ 90 degrés. Bassin et les épaules doivent être alignés et centrés. Vous ne devriez pas être penché dans une direction ou être décentré. Si la balle semble trop grand ou trop petit, légère déflation ou de l'inflation peuvent faire l'affaire; autrement acheter une autre balle de taille pour assurer le positionnement et la sécurité appropriée.

Conseils et avertissements

• La Clinique Mayo a une collection de vidéos en ligne qui démontrent sélection de l'équipement et de l'exercice techniques.Many fabricants aussi offrent des ressources d'entraînement avec un achat ou en ligne.
• Toujours consulter un médecin avant de commencer la recommendations.Make d'un exercice fabricants de program.Follow que le ballon d'exercice est entièrement inflated.Equipment peut différer en raison des matériaux et des méthodes de production.Watch pour les larmes ou perforations qui peuvent compromettre la sécurité de la boule d'exercice.