November 10
Pronation est l'enroulement vers l'intérieur de la main ou du pied. Comme une personne marche, un pied pronation naturellement ou roule vers l'intérieur environ 15 pour cent pour que le pied pour soutenir adéquatement le poids du corps. Quand un individu circule régulièrement, différentes tendances se dégagent sur les semelles de chaussures de course de fond qui indique le niveau de la pronation ou en tournant que le coureur a. Apprenez à déterminer votre niveau de pronation en examinant les modèles usés sur vos chaussures.
• Sélectionnez une vieille paire de chaussures de course et de les retourner afin que les semelles face vers le haut. Nouveaux ou à peine utilisés chaussures de course auront pas assez usure pour vous de mesurer la quantité de pronation vous avez.
• Examiner les tendances d'usure sur vos chaussures. Pronation normale se produit lorsque le talon de la chaussure de course a été porté uniformément le long de la pointe et la balle zone de la chaussure. Over-pronation qui se passe quand un coureur roule ses pieds trop loin vers l'intérieur. Ceci est déterminé par des marques d'usure le long du talon à l'extérieur et à l'intérieur de l'avant-pied de chaussures de course. Sous-pronation, supination savoir aussi, qui se passe quand un coureur fait rouler les pieds assez vers l'intérieur pour bien absorber l'impact de la marche ou la course. Elle est mesurée par des schémas usés dans les bords supérieurs extérieurs de la semelle et du talon d'une paire de chaussures de course.
• Déterminer quel type de pronation vous avez. Les personnes qui ont tendance over-pronation ont arches faibles ou plates. Ceux qui sous-pronation ont généralement de hautes arcades. Investir dans des chaussures qui travaillent pour corriger sur- ou sous-pronation pour éviter de courir des blessures.