January 5
Kettlebells peut ont récemment émergé dans votre salle de gym, mais la vérité est que cet équipement d'exercice est loin d'être nouvelle. Kettlebells ont commencé à être utilisé en Russie dans les années 1700. Ils ont construit efficacement la force alors, et ils continuent de le faire aujourd'hui. Kettlebells sont très différents des haltères en ce que le centre de gravité se trouve pas dans la main, mais, en dessous de la main. Ce type de levage est souvent utilisé dans une base de jour en jour, pour la mise en épicerie ou d'autres objets. Porter un kettlebell est un type d'exercice qui peut construire la force dans vos bras et les abdominaux.
• Placez une kettlebell à côté de votre pied droit et un autre à côté de votre pied gauche. Stand avec vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés. Poussez vos omoplates vers le bas et vers l'autre. Serrez vos abdos.
• Pliez vos hanches et de commencer à vous abaisser vers le bas dans un squat. Ne laissez pas vos genoux pour passer devant vos orteils. Concentrez-vous sur assis en arrière et d'articulation au niveau des hanches. Gardez le dos plat.
• Prenez les poignées des kettlebells quand vos genoux sont fléchis à 90 degrés. Vos paumes devraient être confrontés à l'autre. Debout.
• Marcher 20 étapes avant et en arrière. Squat vers le sol, plier les genoux à 90 degrés et en gardant votre dos bien à plat pour mettre les kettlebells dos sur le plancher.
• Tenir une kettlebell dans votre main droite.
• Pliez votre coude droit à 90 degrés, en soulevant la partie la plus lourde du kettlebell vers le plafond, à venir se reposer à côté de votre tête. Grip le kettlebell sorte que vous le maintenir en position.
• Avancez 20 étapes ou effectuer des squats comme souhaité. Répéter l'opération sur la gauche.