Une forte dos peut vous aider à soutenir des poids et des charges plus importantes, si elles sont dans le gymnase ou dans des situations de la vie réelle. L'augmentation des muscles du dos comme les muscles latéraux et les deltoïdes arrière peuvent être faites avec des techniques d'haltérophilie qui impliquent des haltères et la machine déroulant lat. Vous avez également besoin d'ajuster votre alimentation pour vous aider à augmenter ces muscles. La combinaison de ces éléments peut vous aider à obtenir de gros muscles du dos.

Instructions

Barbell Soulevé

•  Placez une barre avec une quantité encore des plaques de poids sur les deux côtés. Tenez-vous devant avec pieds écartés de la largeur des épaules et vos orteils sous la barre.

•  Pliez les genoux, et saisie de la barre à la largeur des épaules avec une paume vers l'extérieur et une face en.

•  Gardez vos bras et votre dos droit que vous vous levez, soulever la barre sur le sol. Répétez trois fois pour un ensemble. Reposer une minute avant l'achèvement de la deuxième des trois séries.

Pulldown Lat

•  Asseyez-vous à la station déroulant lat avec vos pieds à plat sur le sol.

•  Levez-vous et prenez le lat déroulant barre avec une prise en pronation juste au-delà la largeur des épaules.

•  Gardez vos bras tendus que vous vous asseyez. Se pencher en arrière 15 à 20 degrés, et tirez lentement la barre vers votre poitrine. Pause pendant deux secondes, puis étendre vos bras en arrière sans quitter votre siège. Ceci termine une répétition de six pour un ensemble. Reste une minute, et complètes deux autres jeux.

Barbell Shrug

•  Stand avec la barre en face de vous, en gardant vos pieds la largeur des épaules. Assurez-vous que le poids est uniformément plaqué sur chaque côté de la barre.

•  Pliez les genoux, et de saisir la barre avec une prise en pronation à la largeur des épaules. Levez-vous avec la barre près de votre corps à peu près au niveau de la taille.

•  Hausser les épaules vers le haut, en gardant vos bras tendus. Pause pendant deux secondes lorsque vos épaules atteignent leur apogée, puis déposez-les autant que vous le pouvez pour compléter l'un des six répétitions.

Conseils et avertissements

• Augmentez votre apport en protéines en mangeant des produits de viandes, de soja ou de produits laitiers plus maigres. Les protéines sont nécessaires pour la croissance musculaire, afin de prendre un shake de protéines ou de barre de protéines après l'entraînement, ce qui est quand vos muscles le plus besoin.
• Reposez vos muscles du dos tous les autres jours. Le reste est quand les muscles réparer et se développer.
• Utilisez des poids lourds avec répétitions faible pour créer des muscles plus gros dos.
• Consultez votre médecin ou un médecin avant de faire des changements importants dans votre entraînement.