Trampolines ressemblent à de petits trampolines. Vous pouvez les trouver chez les détaillants spécialisés. Pour maximiser les avantages, les utilisateurs devraient rebondir sur le trampoline pour une période de temps prolongée. Grâce à rebondissement, Trampolines étirement et tonifier le corps du cavalier. les utilisateurs de rebondeur devraient entraîner tous les jours pour que les avantages de santé plus perceptible. Les aînés peuvent également utiliser trampolines pour obtenir exercice doux sans stresser toute muscles ou des os particuliers.

Instructions

•  Achetez un rebondeur, soit en ligne ou dans un magasin de conditionnement physique local. Trouver un rebondeur qui correspond à vos besoins; trampolines peuvent correspondre à votre taille et votre poids pour vous donner le montant maximum de la prestation aérobie. Sélectionner un rebondeur attentivement. Beaucoup coûts quelque part entre quelques et plusieurs centaines de dollars.

•  Enlevez vos chaussures et se tenir sur le trampoline. Vous devriez monter et descendre sur le film élastique. Aller de haut en bas plusieurs fois. Autorisez-vous à être levée par l'élastique, et la terre ferme dans le centre de la matière avec les deux pieds espacés. Aller plusieurs dizaines de fois pour obtenir habituer à la sensation et la résistance du rebondeur. Essayez de mettre dans l'air avant d'atterrir. Étirez la couronne de votre tête lorsque vous atteignez la hauteur maximale de saut, et de transférer votre poids à vos pieds lorsque vous atterrissez. Aller jusqu'à ce que vous sentez à l'aise avec l'appareil.

•  Commencez chaque séance d'entraînement avec le rebond de la santé; en plus d'être un excellent warm-up, il a également tonifie le corps. Rebondir doucement monter et descendre, sans permettre à vos pieds de quitter la surface de l'élastique. Essayez d'atteindre le haut avec chaque rebond de sorte que vos pieds maintiennent peine contact. Bounce à votre propre rythme, mais rappelez-vous que les sessions rapides améliorent les tonifier et bienfaits pour la santé. Continuer cet exercice pendant quelques minutes, jusqu'à ce que vous sentez une brûlure cardiovasculaires sur votre corps. Reposer jusqu'à ce que vos déclarations de fréquence cardiaque à la normale, puis répétez le warm-up ou de passer à un exercice plus rigoureux.

•  Aller au-delà de l'activité d'échauffement et de commencer l'exercice principal pour le rebondeur. Commencer à sauter sur le trampoline afin que vos pieds quittent la surface de l'élastique au sommet du saut. Continuer à sauter pour aussi longtemps que désiré. Le rebondeur est conçu pour former le corps de court et de longues sessions. Sauter plus haut pour faire de la formation un peu plus difficile; cependant, sauter trop élevée transmet peu d'avantages et souligne l'appareil. Reposez-vous pendant plusieurs minutes entre les sessions.

•  Rendre la formation plus difficile en tenant des poids légers dans chaque main. Un poids de cinq livres ou plus léger dans chaque main fait le saut plus exigeant physiquement, et renforce les muscles des bras. Tenez les poids en face de vous ou au niveau de la poitrine pour équilibrer votre poids. Former régulièrement pour un bénéfice maximum.

Conseils et avertissements

• Toujours vérifier les spécifications de poids de la rebondeur si vous prévoyez sur l'intégration des haltères dans votre formation.
• Ne pas sauter sur un trampoline vous croyez est endommagé; si l'élastique emboîte tout à coup, il pourrait blesser le cavalier.