Extenseurs est un nom de cru pour une version des bandes de résistance d'aujourd'hui, qui ressemblent aux originaux mais qui ont été mis à niveau avec des matériaux modernes pour les besoins résistance de formation d'aujourd'hui. Bien extenseurs originaux composés de deux des poignées enchaînées par 3 ou 4 cordes en caoutchouc ou des ressorts en acier, les versions d'aujourd'hui utilisent encore plusieurs cordons, mais sont fabriqués avec des non-métaux, le caoutchouc et les matières plastiques. Selon les experts de Old Time Strongman, extenseurs ciblent des zones pour tonifier et renforcer ce que les poids libres ne peux pas; ils permettent une résistance plus lisse, plus cohérente que les poids et peuvent faire des exercices plus traditionnels plus difficile.

Instructions

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Choisir et acheter un extenseur qui vous fournit une résistance moyenne. Objectif résistance trop raide, il sera difficile d'obtenir un entraînement adéquat et trop léger une résistance ne vous donnera pas l'utilisation à long terme de l'équipement.

•  Habillez-vous en vêtements et des chaussures confortables d'exercice avant de commencer l'entraînement.

3

Commencez votre séance d'entraînement avec une boucle échauffement biceps sur chaque bras. Placez la boule de votre pied droit sur une poignée. Saisir l'autre poignée avec votre main droite et curl. Curl lentement et contrôlée pendant 30 secondes avant de passer les bras et les pieds.

•  Déplacer vers une extension du triceps en tenant une poignée au niveau de la poitrine, doigts vers le haut, et étendant l'autre poignée vers le bas et à l'arrière pour engager le triceps à une extension complète. Répétez l'opération pour 30 secondes.

•  Tenant chacune des poignées de extenseur en face, au niveau de la poitrine, tirez les poignées loin de l'autre dans toute la mesure possible, puis se détendre. Répétez l'opération pour 30 secondes.

•  Élevez la poitrine expansion au niveau de la poitrine-dessus de votre tête et répéter 30 secondes de l'opposition Tirez décrites dans l'étape 5.

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Continuer à travers la série d'échauffement et se répète en intervalles de 60 secondes pour un entraînement plus complet. Ajouter tous les exercices de musculation supplémentaires que vous auriez normalement faites avec des poids, mais la remplacer par l'extenseur. Déplacement de l'extenseur de quelques pouces dans tous les sens peuvent aider travail angles supplémentaires du même muscle.

Conseils et avertissements

• Pour offrir la combinaison d'une séance d'entraînement cardio-vasculaire et la force en une seule session, utiliser moins de tension sur les bandes de résistance des extenseurs et augmenter vos répétitions de chaque exercice. Passer d'un groupe musculaire à l'autre sans repos entre les exercices pour garder votre rythme cardiaque.
• Parce extenseurs sont fabriqués à partir de bandes élastiques, caoutchouc, ils peuvent infliger une piqûre douloureuse, welt ou une ecchymose si les poignées glissent hors de votre portée tout en les utilisant. Soyez prudent lorsque vous travaillez et d'envisager des gants d'haltérophilie ou de la craie pour empêcher le glissement de la main.