Clubs indiens font partie d'une tradition séculaire d'entraînement physique qui utilise clubs spécialisés pour travailler sur la chaîne cinétique du corps et ajouter de la résistance à la gamme complète d'exercice de mouvement. Les clubs indiens peuvent faire des merveilles pour votre remise en forme et la flexibilité si vous les utilisez correctement.

Instructions

•  Commencez avec une paire de lumière ou de lourdeur moyenne (entre 2 et 5 livres chacun) debout en face de vous avec les manches vers le haut. Supposons une largeur d'épaule position avec vos genoux légèrement pliés. Gardez le dos droit et abaissez-vous légèrement à saisir les clubs avec vos doigts autour de la tige, les pouces sur le bouton et le dessus de vos mains vers l'avant.

•  Faites le swing de l'aisselle en redressant les genoux et la taille que vous balancer les clubs indiens vers le plafond, puis, celui qu'ils obtiennent approximativement au niveau de la tête, sur vos épaules et le bas pour vos omoplates, l'arrêt d'un pouce ou ainsi avant que vous fassiez contact avec votre corps.

•  Utilisez un exercice de style arraché avec les clubs indiens qui apporte les jambes dans un arraché en commençant dans la position du club indienne régulière. Redressez vos jambes pour une position de câblage que vous balancer les clubs vers le haut. Lorsque vos bras arrivent à pleine extension squat frais généraux dans un squat complet (ou aussi profond que vous allez habituellement lorsque la formation) et ensuite prendre du recul, en gardant les clubs indiens stabilisées au dessus de vous tout le temps.

•  Innover vos propres mouvements avec les clubs indiens en changeant les poids, faire un variations mains et de changer votre tempo. Utilisez les clubs comme des outils qui peuvent aider votre formation régulière en faisant reps plus rapides pour le conditionnement, des balançoires plus larges en matière de flexibilité et plus lourds routines de poids pour la force ou de la puissance de l'exercice.