Le kettlebell propre et la presse est une variation plus lâche, d'une seule main le pouvoir respecté exercice propre et appuyez bien connu et bien. La conception de la kettlebell oblige une séance d'entraînement plus fort sur le noyau qui augmente de façon exponentielle lorsque vous vous déplacez plus lourds poids de kettlebell. Suivez ces étapes pour faire de l'énergie propre et appuyez avec un kettlebell.

Instructions

•  Stand sur le kettlebell avec vos pieds placés légèrement plus large que la largeur des épaules. Assurez-vous que le kettlebell est centré entre vos jambes.

•  Accroupissez-vous lentement que vous gardez votre supérieure et une courbe le dos droit "C" dans le bas du dos (lombaire). Saisissez la poignée du poids d'une main et permettre à votre autre bras pour se reposer vers votre côté dans une position neutre.

•  Debout dans le mouvement d'un soulevé de terre, en étant sûr de garder votre dos droit. Balancer le poids jusqu'à vers votre épaule et lui permettre de tourner si la balle des sautes de poids autour de votre main et vient reposer sur le dessus de votre avant-bras. Pliez votre coude complètement, se terminant avec vos doigts à côté de votre poitrine et de l'épaule extérieure. Comme vous nettoyez le kettlebell, plongeon dans le bain afin que votre corps réduit afin de rattraper le kettlebell en position haute.

•  Redressez-vous dans une position debout. Trempez à nouveau et repousser avec vos fessiers, ischio-jambiers et les cuisses. Appuyez sur le kettlebell vers le ciel que vous poussez vers le haut. Obtenez le poids à une position complètement relevée avec votre coude bloqué. L'y maintenir pendant 1 seconde.

•  Abaissez le kettlebell revenir à la position jusqu'à ce que vous commenciez à la presse à partir. Tremper le bas comme vous abaissez le poids de sorte que vous êtes dans une position abaissée quand vous attrapez le poids de votre épaule. Puis, se tenir debout.

•  Abaisser le poids à l'étage, de payer de nouveau l'attention de sorte que votre dos reste droit avec une courbe vers l'intérieur dans le bas du dos.