La formation de Kettlebell procure une résistance ajouté à votre routine d'entraînement régulier. Squats sont un excellent entraînement du bas du corps. Ils travaillent vos quads, ischio-jambiers et des fessiers. Ajouter un kettlebell à travailler le haut du corps et d'exercer votre corps tout entier en un seul mouvement. Commencez par utiliser un ketllebell plus léger si vous êtes un débutant, de travailler votre chemin à un poids plus lourd que vous devenez plus fort.

Instructions

•  Placez votre ketllebell sur le sol en face de vous. Accroupissez-vous pour saisir la poignée avec les deux mains.

•  Établir formulaire approprié pour soulever le kettlebell pendant votre squat. Gardez vos pieds vers l'avant un peu plus large que la largeur des hanches. Gardez vos muscles abdominaux engagés par les tirant en direction de votre colonne vertébrale. Vos épaules devraient être assouplies bas et tiré vers l'arrière.

•  Soulevez le kettlebell en restant debout pendant que vous saisissez la poignée. Abaissez-vous de nouveau dans une position accroupie, sans laisser le reste kettlebell sur le terrain. Collez votre bas du dos que vous descendez dans votre squat, comme si vous étiez sur le point de s'asseoir sur une chaise. Gardez vos genoux en ligne avec vos pieds, ne leur permettant pas d'abandonner passé vos orteils.

•  Levez-vous de nouveau rapidement, mais de façon constante. Vous n'êtes pas vous branler back up, juste en utilisant une bouffée d'énergie et de vous procurer le kettlebell sauvegarder. Répétez le mouvement ascendant et descendant jusqu'à ce que vous remplissez tous vos répétitions.

•  Faites 15 répétitions, plus si votre poids est très léger. Reposer pendant 30 secondes entre les séries. Faites 3 à 4 ensembles.