March 18
La formation comme un coureur olympique implique plus que le conditionnement physique. En plus d'être en forme et en bonne santé, les coureurs de la formation doivent se fixer des objectifs réalistes. Non seulement perspectives émotionnel d'une personne peut affecter la façon dont un coureur répond et fait face à un stress, il a beaucoup à faire avec si un coureur croit qu'il peut gagner. Bien qu'il n'y ait aucun doute que les coureurs ont besoin de bonnes jambes et les bras, une attitude positive est une autre formation de coureurs de qualité essentielle pour les Jeux Olympiques doit avoir afin de concurrencer avec succès. Un coureur doit développer la confiance en ses capacités, tout en apprenant à exécuter en tant que membre d'une équipe plutôt que comme un individu.
L'entraînement en résistance nécessaire pour construire le muscle et la force a de nombreux avantages. Un avantage de ce genre d'exercice est qu'un coureur soit peut se concentrer sur un groupe musculaire particulier qui a besoin de renforcer, ou il peut utiliser la formation de résistance à l'état de l'ensemble du corps. Lorsque la formation de votre corps à courir sur de longues distances, vous devriez vous concentrer d'abord sur la distance que vous pouvez courir plutôt que la vitesse. séances d'entraînement de vitesse peuvent venir plus tard. L'objectif d'un coureur de longue distance est de former le corps à rester en mouvement même lorsque fatigue se fait sentir. Dans le même temps, un coureur ne devrait pas ignorer les signes évidents de la douleur ou la sensation de fatigue. Même si vous visez à augmenter votre endurance en exécutant plus, vous ne voulez pas de pousser si fort que vous êtes blessé. Essayez d'augmenter la distance totale que vous exécutez chaque semaine en ajoutant progressivement leur mile chaque fois que vous exécutez jusqu'à dix miles. Une fois que vous pouvez fonctionnent dix miles, augmenter vos pistes par deux miles à chaque fois si vous pensez que vous pouvez le manipuler. Prenez quelques jours entre plusieurs séances d'entraînement intenses pour récupérer en exécutant moins de miles.
Ne présumez pas que vous avez à former sept jours par semaine pour être un athlète de succès. Beaucoup d'athlètes ont découvert qu'ils peuvent former adéquatement en exécutant trois ou quatre jours par semaine. En fait, une étude menée à l'Université de Northern Iowa a montré que les coureurs qui a formé quatre jours par semaine effectués aussi bien que ceux qui ont pratiqué presque tous les jours. Ils ont également couru plus de miles. Certains coureurs trouvent également qu'il est utile de tenir un journal pour enregistrer le nombre de miles, le temps et le rythme ils courent, ainsi que la façon dont ils se sentent par la suite.
Alors que les séances d'entraînement de haute intensité devraient être de plus courte durée, la course toute distance plus vite que votre rythme normal augmente l'endurance. Certains coureurs trouvent que la formation intensément pendant deux jours, puis un ralentissement pendant deux jours pour récupérer fonctionne bien pour eux. Courir en moins de miles entre la formation semble aider, aussi. Une autre règle générale à suivre ne cherche pas à augmenter l'intensité et la distance les deux en même temps. Commencez par courir à un rythme plus lent pour les quelques premiers miles, et ensuite commencer à ramasser votre rythme en quelques secondes à chaque mile. Une fois que vous obtenez la moitié de la course, faire l'inverse et ralentir votre rythme. Lorsque vous vous sentez prêt, accélérer le rythme nouveau.
Il faut beaucoup d'énergie pour propulser le corps vers l'avant. Pour cette raison, les coureurs brûlent des calories supplémentaires. Apport adéquat en fer maintient un coureur de se fatiguer, que le fer produit l'hémoglobine dans les globules rouges nécessaires pour transporter l'oxygène des poumons vers les muscles. Malheureusement, les coureurs souffrent souvent faible teneur en fer, car le minéral est perdu quand ils transpirent. Voilà où manger une alimentation saine entre en jeu. Inclure le boeuf maigre, porc, agneau, viande brune de volaille et les fruits de mer comme les huîtres, les palourdes, le saumon et le thon dans votre alimentation. Épinards, le brocoli et les asperges sont d'autres aliments riches en fer. Boisson de jus d'orange pour la vitamine C nécessaire pour augmenter l'absorption du fer dans l'organisme. Assez calcium devrait faire partie d'un régime alimentaire normal ainsi. Que vous alliez faible en gras ou sans gras, être sûr d'obtenir 40 pour cent de l'apport quotidien recommandé en calcium. Les produits laitiers sont enrichis de vitamine D, ce qui contribue également à l'absorption du calcium. Si vous êtes de formation pour augmenter la distance que vous avez, votre corps va avoir besoin de plus grandes quantités de vitamine E. La clé est de consommer des glucides, des protéines et des graisses saines nécessaires pour l'énergie. Ne pas oublier de boire beaucoup de liquides avant, pendant et après une course pour réhydrater.
Lors de l'exécution de longues distances, il peut être utile de prendre quelques pauses de marche pour réduire la fatigue. Il suffit de marcher pendant une minute ou deux tous les quelques miles vous aider à récupérer votre vitesse et de réduire le risque de blessure. Bien qu'une moyenne à long terme ne devrait probablement pas dépasser plus de trois heures, si la formation continue commence à vous causer des problèmes, soit relâcher la formation pour quelques semaines ou d'envisager un programme de formation croisée pour un temps. Même sur un tapis roulant permettra de vous concentrer sur la pratique de votre rythme de course. Alors que la valeur de l'aide d'un tapis roulant comme un outil de formation sérieuse est souvent sous-estimée, vous pouvez simuler les modifications de terrain de course à l'extérieur en augmentant ou en diminuant la vitesse et incliner chaque quart de mile ou plus. Vous pouvez aussi surveiller votre rythme cardiaque pour des signes que vous pourriez être sur la formation.