étendues de football de la jeunesse améliorer la flexibilité, réduire les risques de blessures et peuvent améliorer l'agilité et la vitesse. Vous pouvez vous assurer que votre enfant fait des étirements appropriés.

Instructions

•  Tendez votre muscle du mollet en plaçant vos mains vers le bas (comme un sprinter sur la commande "set") et de garder votre talon sur le sol. Vous pouvez également faire de ce tronçon par appuyé contre un mur ou un arbre.

•  Garder la position ci-dessus, pliez légèrement le genou, ce qui déplace le tronçon vers le bas du mollet.

•  Étirer le muscle ischio-jambiers (arrière de la jambe) par couché à plat sur le dos et en tirant une jambe à la fois doucement vers votre tête.

•  Étirer le muscle quadriceps (avant de la cuisse) par couché sur le côté et en tirant le pied vers les fesses.

•  Etirez la région de l'aine par assis, mettre les semelles de vos chaussures ensemble et pousser vers le bas sur vos genoux avec vos coudes.

•  Étirer le bas du dos en se couchant à plat ventre sur le sol, avec vos mains de chaque côté et paumes vers le bas (comme une position de pushup), et lentement pousser vers le bas sur vos mains pour soulever la moitié supérieure du corps.

•  Ajouter d'autres tronçons, y compris ceux pour le haut du corps, comme vous le souhaitez.

Conseils et avertissements

• Obtenir le sang qui coule. Jog avec le ballon (dribbler) ou de faire autre activité brève de football pour obtenir les muscles au chaud.
• Soyez bref. La technique state-of-the-art implique étirement pour un court laps de temps - environ 3 à 8 secondes.
• Étirer au point de se sentir un étirement, pas au point de la douleur.
• Assurez-il soutenu. Ne sautez jamais lorsque vous vous étirez.
• Soyez progressive. Augmenter l'étirement à chaque répétition.
• Utilisez le formulaire en tout temps pour obtenir le maximum d'avantages de l'étirement.
• Enseigner les noms des muscles à votre enfant.
• Rappelez-vous le temps de recharge. Les étirements doivent être effectués après avoir joué aussi bien qu'avant. Le stretching est plus efficace lorsque les muscles sont chauds après avoir joué.