Une salutation au soleil est une série de douze positions de yoga, selon le style de yoga. Pour faire une salutation au soleil, suivez les positions dans la séquence avec la respiration coordonnée et d'étirement pour chaque. Salutations au soleil sont l'une des meilleures séquences de yoga que par les faire correctement, vous étirer et renforcer de nombreux groupes musculaires de votre corps et vous serez l'exercice votre système respiratoire ainsi.

Instructions

•  Commencez la salutation au soleil debout dans la pose de montagne, votre corps face à l'est de visualiser mentalement le soleil levant. Vos pieds sont la largeur des hanches, les mains jointes à vos côtés ou dans une position de prière. Prenez plusieurs respirations lentes pendant que vous visualisez la chaleur du soleil rayonne à travers votre corps.

•  Continuer inhalation et dans un long mouvement de balayage levez les bras au-dessus de votre tête. Cambrer doucement la mesure où il se sent à l'aise. Vous devriez sentir votre poitrine développez complètement. Ceci est une Hands Up Pose. Maintenez cette position pendant quelques secondes, en retenant votre souffle, les yeux fixés sur un point focal et votre esprit clair.

•  Expirez en vous pencher en avant de votre taille, les mains dans une position de prière ou les paumes ensemble, rentrant la tête dans vers votre corps et être sûr de garder le dos droit que possible. Ce sont les mains jusqu'aux genoux Pose. Pour ce faire, dans un mouvement continu se terminant par saisir les chevilles. Pliez vos bras, pendant que vous tirez la partie supérieure de votre corps dans vos jambes. Abaissez votre menton dans la poitrine. Restez dans cette position pendant quelques secondes pendant que vous expirez toutes vos haleine, les yeux fixés ou doucement fermé et votre esprit clair de pensées.

•  Inspirez, relâchez vos jambes, passer à une position verticale, jambe droite en arrière dans une fente Pose. Utilisez vos mains pour soutenir et équilibrer votre poids. Regardez comme vous inclinez la tête en arrière, inspirez et retenez le souffle. Comme vous devenez plus avancé, essayez de garder votre genou de toucher le sol.

•  Maintenez le Lunge Pose de l'étape 4, expirez en la jambe gauche remonte dans le Plank Pose. Maintenez cette position et inspirez.

•  Expirez et inspirez en vous baissez votre corps vers le bas de la planche de pose. Vous aurez votre poitrine, les genoux et le menton touchant à plat sur le sol. Rentrez vos orteils sous dans cette pose. Lorsque vos genoux ont touché le sol, expirez et de respirer d'une façon normale. Ceci est la pose de bâton.

•  Étirer avant et en haut, détendez votre tête en arrière, que vous inspirez. Vous serez flexion au niveau de votre taille. Soulevez votre torse en utilisant vos bras. Continuer cambrant en arrière tant qu'il sent à l'aise. Vos hanches doivent rester sur le sol. Il est autorisé à plier vos bras. Ceci est la Posture du cobra ou Pose chien à la hausse, selon le style de yoga. Retenez votre souffle comme vous étendez entièrement ou cambrer votre torse.

•  Expirez pendant que vous poussez vos hanches vers le haut, tout en appuyant sur vos talons vers le bas, pour former un inversé "v." Rentrez le menton vers la poitrine pendant que vous détenez un exhalé respirer dans la pose achevée appelé Pose du chien à la baisse.

•  Commencez à inhaler tout en apportant de l'avant de votre pied gauche. Placer le pied gauche entre vos mains dans une fente de la jambe gauche en avant. Prenez une respirer que vous continuez en élevant vos bras faisant un cercle sur le côté et au-dessus de votre tête. Mettez vos paumes, vos yeux devraient se concentrer sur vos mains. Ne pas expirez encore, mais rester dans cette posture, les yeux fixés et votre esprit clair. Ceci est une Lunge Pose. Alternez vos jambes lorsque vous répétez la série Sun Salutation de poses.

•  Soulevez le pied droit d'être à côté de votre pied gauche que vous expirez. Tenez-vous à l'arrière de vos jambes, mieux que vous pouvez. Vos bras seront pliés au niveau du coude. Vous entrez de nouveau dans la tête pour Knees Pose. Tirez le haut du corps vers vos jambes, tout en dégustant dans votre menton vers votre poitrine pendant que votre haleine est tenu. Restez dans cette position pendant quelques secondes.

•  Redressez votre corps, tout en prenant un souffle, à une position verticale pendant que vous apportez vos bras autour d'un cercle, sur l'échelle de chaque côté et au-dessus de votre tête, mettre vos paumes placées ensemble ou la position de prière. Concentrez-vous sur vos mains tout en étirant vers le haut, légèrement cambrer le dos. Vous êtes retourné à la Hands Up Pose.

•  Expirez alors que dans un mouvement lent de laisser votre bras en cercle vers le bas et sur les côtés, puis mettre les bras en arrière dans votre région de la poitrine en position de prière ou les paumes ensemble, tout comme votre commencé à l'étape 1. Vous êtes de retour dans la pose de montagne et ont complété une pleine salutation au soleil.