Après un certain temps, tout programme d'exercice peut devenir ennuyeux. Mais avec un peu d'imagination, vous pouvez transformer un travail ennuyeux dehors dans quelque chose d'amusant. Prenez l'ours à pied par exemple. Il tonifie votre corps tout entier tout en vous permettant de rugir autour comme un ours polaire bohu. Apprenez à embellir votre routine en lisant les étapes ci-dessous.

Instructions

•  Vérifiez avec votre médecin pour voir quel type de programme d'exercice est conseillé pour vous.

•  Trouver une zone (10 à 15 pieds carrés) de commencer à pratiquer la mécanique générale de ce mouvement. Votre jardin ou sous-sol devraient travailler jusqu'à ce que vous avez maîtrisé les bases.

•  Avoir une idée de l'exercice en obtenant quatre pattes (mains et genoux), puis la hausse à vos pieds avec vos mains restant sur le sol. Essayez de tenir cette position pendant quelques secondes puis revenir sur vos genoux quand vous êtes fatigués. Continuez jusqu'à ce que le mouvement devient à l'aise.

•  Essayez quelques ours promenades en obtenant dans la position (mains et pieds) mentionnés ci-dessus. Ensuite, levez la tête et commencer à ramper lentement vers l'avant à partir de votre main droite et du pied gauche qui suit avec la main gauche et le pied droit. Une fois que ce mouvement a été maîtrisé son temps à essayer de l'exercice dans une zone plus grande.

•  Pratiquez l'ours à pied jusqu'à ce que vous pouvez explorer rapidement et couramment. Continuez à vous déplacer (ramper) jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué ou êtes incapable de maintenir la forme appropriée. Écoutez votre corps et arrêter l'exercice si vous ressentez une douleur.