Au début de la carrière de vos gymnastique, vous allez apprendre le renversement en arrière. Au début, il peut sembler impossible de voûte de votre corps vers l'arrière et trouver la force de lever une jambe assez haut pour botter plus. Mais, avec un peu de pratique et la bonne technique, vous serez bientôt démontrer la compétence pour les nouvelles filles de l'équipe.

Instructions

•  Étirez-vous avant de tenter le renversement en arrière. En gymnastique, il est important que votre corps soit très souple et vos muscles réchauffé. Même si vous êtes pratiquant à la maison, étirer premier.

•  Commencez par couché sur le dos, les mains sur le sol par vos oreilles et vos pieds élevés à proximité de votre croupe et plat sur le sol.

•  Poussez vers le haut dans un pont. La position du pont est la clé d'un botté réussi plus. Vous devez étirer suffisamment élevé pour redresser vos bras. En outre, votre arc doit être élevé. Accompagnez vos jambes vers l'intérieur, vers votre tête et étirez vos hanches vers le plafond.

•  Soulevez une jambe aussi haut que vous le pouvez. Si votre pont est correcte devrait étendre votre jambe droite vers le haut pour le plafond sans plier. Si il est difficile de lever, le problème est probablement dans vos épaules. Essayez étirement à travers vos articulations de l'épaule et d'étendre votre poitrine aussi loin que vous le pouvez. Gardez vos bras parfaitement droite.

•  Utilisez votre pied opposé pour pousser. Au début, vous devrez peut-être un petit saut. Garder votre autre jambe aussi haut que possible contribuera à orienter votre poids sur vos épaules, ce qui rend plus facile à coup sur.

•  Commencez votre promenade de santé de retour dans la position correcte une fois que vous pouvez toujours pousser jusqu'à un pont et kick-dessus comme décrit. À la fois sur le sol et à la poutre, la technique approuvé pour le renversement de retour commence par debout.

•  Levez-vous et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Levez la jambe à l'horizontale ou au-dessus, le gardant bien droit et les orteils pointés. Procéder à un backbend et kick sur, conduisant à la jambe que vous levé.

Conseils et avertissements

• Dès que vous pourrez vous détendre au cours d'un pont commencer à utiliser la position debout pour le renversement en arrière.
• Imaginez vos hanches de levage dans l'air lors de l'exécution de la promenade de santé en arrière. Après avoir tendu de haut et levé la jambe, soulevez vos hanches droite vers le haut comme vous vous penchez en arrière. Cette aide car il positionne le poids de votre corps sur vos épaules, ce qui est requis pour un coup de pied lisse sur.
• Commencez toutes les séances d'essais de gymnastique par un échauffement et d'étirement. Terminer toutes les sessions avec plus étirements pour garder les muscles souples et exercice de musculation pour renforcer le pouvoir.