Un aspect souvent négligé de la formation de poids ou de la force est la formation de l'équilibre. Un Dyna Disc est une pièce d'équipement d'exercice qui aide les gens à améliorer leur équilibre et la force de base simplement en se tenant debout ou assis sur elle. Un exercice Unijambe balance sur une Dyna Disc est l'exercice du solde primaire que tous les autres exercices sont construits sur.

Instructions

•  Debout sur une jambe avec le pied dans le centre de la Dyna Disc. Le côté lisse est légèrement plus facile à équilibrer sur afin de commencer avec elle. Mettez vos mains sur vos hanches.

•  Levez la jambe opposée à quelques pouces en l'air et de l'y maintenir.

•  Trouver un point, 3 à 4 pieds en face de vous sur le sol, et de regarder fixement. Cela vous aidera à garder votre équilibre.

•  Serrez vos abdos en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Engagez vos fessiers comme si vous étiez serrant un quart.

•  Continuez à maintenir cette position pendant au moins 10 secondes. Si vous vous sentez commence à perdre l'équilibre, taper du pied levé au sol, mais essayez de garder vos mains sur vos hanches. Travailler jusqu'à la tenue de cette position pendant 30 secondes par jambe.

Conseils et avertissements

• Levez votre genou supérieur pour augmenter la difficulté de cet exercice.
• Ne tentez pas de cet exercice jusqu'à ce que vous avez maîtrisé l'équilibre seule jambe sur un plancher et un oreiller.