La croix de fer est l'un des plus reconnaissables de gymnastique compétences les et il exige beaucoup de force du haut du corps pour exécuter correctement. Pour effectuer la manœuvre l'athlète détient les anneaux dans ses mains et soutient son corps avec ses bras à un angle de 90 degrés. Une variation sur la croix de fer est une croix de fer inversé où le corps de la gymnaste est au-dessus de ses mains au lieu d'en dessous d'eux.

Instructions

•  Maintenez un anneau dans chaque main et d'assumer la position de support sur les anneaux. Soutenez votre poids du corps sur les anneaux avec vos bras tendus par vos côtés. Ne posez pas vos coudes contre le corps ou les sangles.

•  Abaissez votre corps lentement dans la position transversale. Rouler vos épaules vers l'avant et de garder vos bras tendus. Tirez en bas et sur les anneaux et d'utiliser vos muscles de l'estomac pour vous soutenir.

•  Arrêtez-vous et maintenez la position lorsque vos bras atteignent un angle de 90 degrés par rapport à votre corps.

•  Appuyez vos bras vers le sol pour revenir à la position de support de départ.

Conseils et avertissements

• Fixez une bande de résistance à chaque anneau et de mettre l'autre extrémité de la bande sous votre pied. Pratiquer la croix de fer de cette façon réduit la quantité de force nécessaire et rend l'exercice un peu plus facile.
• Pratique de la croix de fer avec un entraîneur ou spotter pour vous assurer que vous ne pas endommager vos coudes ou autrement blessez.