La barre de bras de kettlebell est un exercice qui construit votre force des bras, la force du haut du corps et la force de base tout à la fois. Cela signifie qu'il est excellent pour une variété de sports, de la formation de la force générale de vélo de montagne, l'aviron et tout ce qui vous oblige à garder le dos droit. Comme avec tous les exercices d'haltérophilie, il est important que vous fassiez la barre de bras correctement, de sorte que vous construire des muscles sans vous blesser.

Instructions

•  Allongez-vous sur le sol avec un kettlebell à côté de vous.

•  Appuyez sur le kettlebell vers le haut, en gardant votre poitrine grand et le dos à plat contre le sol. Vous devez terminer le mouvement avec la kettlebell droit sur votre corps, avec votre bras pointé vers le haut.

•  Rouler sur le côté sans bouger le kettlebell de sa position. Cela signifie que vous allez avoir besoin de déplacer votre bras et serrer votre dos afin de le maintenir en place. Vous pouvez soutenir votre tête avec l'autre bras, si vous voulez.

•  Tirez le kettlebell vers le bas, en gardant votre dos tendu, déplacer votre coude vers l'arrière. Ce programme sera axé sur vos lats, mais travailler toute votre âme.

Conseils et avertissements

• Commencez par le plus petit poids possible, puis déplacez lentement, une fois que votre formulaire est parfait.