Tout athlète qui a passé une certaine quantité de temps de formation ou d'effectuer des exercices de fitness lourds a probablement à un moment ou un autre étiré un muscle dans la région de l'aine. Alors que la plupart des gens sont conscients de l'importance de pré-entraînement étirement, la région de l'aine est souvent oublié. Avec quelques conseils, vous pouvez ajouter un étirement à l'aine et quad à votre routine d'étirement régulier et éviter les muscles de l'aine tiré douloureuses.

Instructions

•  Effectuez ces exercices d'étirement avant et après votre programme de formation pour aider à prévenir les blessures, améliorer la flexibilité et augmenter les performances.

•  Allongez-vous sur votre dos sur une surface molle, comme un tapis, une couverture de jet, une serviette de sport ou un tapis de yoga. Si possible, prenez une bande de fitness qui permettra d'accroître la profondeur de l'étirement et va ajouter un peu de formation de la force de vos exercices.

•  Enroulez la bande de remise en forme, si vous en avez un, autour de la boule de votre pied. Levez la jambe droite vers le plafond et maintenez l'extrémité opposée de la bande de fitness enseigné à votre poitrine.

•  Ouvrez votre jambe droite sur le côté de sorte qu'il est parallèle au sol et perpendiculaire à votre corps. Maintenez cette position pendant 30 secondes, permettant à votre jambe de planer sur le sol.

•  Gardez une distance égale à l'étage que vous balancez votre jambe et vers le bas, ce qui porte vos pieds ensemble. Sans laisser votre jambe toucher le sol et la tenue de la résistance sur la bande de remise en forme, lever le pied droit vers le plafond, et doucement le libérer à vos côtés une fois de plus. Cependant, au lieu de tenir la position, complets 5 cercles lisses avec votre jambe comme décrit.

•  Rouler sur le côté avec la jambe bandes sur le dessus. Pliez votre genou et amener la bande de remise en forme haut sur votre dos et sur l'épaule, la formation et l'étirement des quads. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, se détendre et répéter les étirements sur le côté opposé.