Beaucoup de programmes d'entraînement contiennent des exercices qui utilisent les deux côtés du corps en même temps. Bien que ce type de programme sert un but, vous pouvez augmenter votre réponse musculaire en incluant la formation unilatérale dans vos séances d'entraînement hebdomadaires. L'haltère banc volée un bras est un exercice unilatéral; vous utilisez un bras à la fois, au lieu de faire l'exercice avec les deux bras à la fois. Vous pouvez remplacer l'exercice à un bras de votre version à deux bras, ou l'utiliser en plus de votre routine de volée actuelle. La mouche des haltères renforce vos pectoraux, qui sont les muscles de votre poitrine.

Instructions

•  Echauffez-vous avant vous effectuez votre haltère flys. Passez cinq à 10 minutes à faire des mouvements de tout le corps, comme la marche, la marche ou le vélo en place.

•  Tenez un haltère dans votre main droite. Placez l'extrémité de l'haltère sur votre cuisse droite. Votre palme doit être orientée vers votre jambe gauche et se trouvent face vers le haut sur un banc de musculation plat.

•  Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le banc, sur le sol ou sur une plate-forme légèrement élevée comme une étape aérobie. L'objectif est de positionner vos pieds et les genoux afin que vos presses bas du dos à plat sur le banc.

•  Prolongez votre bras droit vers le haut et en ligne avec votre épaule. Affrontez votre paume vers le côté gauche de vous. Gardez votre poignet droit en ligne avec votre avant-bras. Pliez légèrement votre coude droit. Placez votre main gauche sur votre abdomen ou sur le sol.

•  Appuyez vos omoplates sur le banc et reposer votre tête. Inspirez et abaissez lentement votre bras droit à votre droite. Baissez votre main jusqu'à ce qu'il soit en ligne avec votre poitrine ou épaule.

•  Expirez et revenez à votre bras droit à la position verticale.

•  Répéter l'haltère voler huit à 12 fois avec votre bras droit. Mettre le poids sur votre bras gauche et remplir le même nombre de répétitions. Effectuer une à trois séries avec chaque bras.

Conseils et avertissements

• Inclure l'haltère à un bras voler dans votre routine d'entraînement deux ou trois jours par semaine avec un jour de repos entre les entraînements. Utilisez un poids qui provoque la fatigue musculaire près des deux dernières répétitions de chaque série.
• Parlez avec votre médecin avant de commencer un entraînement de musculation. Si vous êtes nouveau à l'haltère mouche exercice, demandez un observateur de vous aider et de protéger votre formulaire.