Ubhaya Padangusthasana, ou les deux gros orteil Pose, tonifie les muscles abdominaux, étend les ischio-jambiers, et réchauffe la colonne vertébrale pour d'autres poses.It de yoga peut être une pose un peu difficile pour les débutants, en particulier ceux avec une flexibilité limitée. Utilisation d'une aide comme une sangle, ceinture ou bande d'exercice vous aidera à accomplir la pose sans compromettre forme correcte.

Instructions

•  Commencer à Dandasana, qui est une pose assise. Étirez vos jambes en face de vous, les pieds joints.

•  Pliez vos genoux et de les amener sur votre poitrine jusqu'à ce que vous pouvez saisir vos orteils. Boucle votre sangle autour de vos pieds.

•  Tenir la sangle, redressez vos jambes en l'air, en équilibre sur vos os de sécurité.

•  Tenez la pose pendant cinq respirations profondes et nettoyage.

•  Transition vers votre prochain pose, ou pour quitter la pose tout simplement plier les genoux à la poitrine à nouveau, puis les étendre sur pour revenir à Dandasana.

•  Lorsque vous commencez à pratiquer cette pose, vous trouverez peut-être difficile de garder votre équilibre. Préparez-vous avec des blocs de yoga que nécessaire jusqu'à ce que vous gagnez le contrôle.

•  Comme votre flexibilité augmente, vous pouvez renforcer votre emprise sur la sangle. Une fois la sangle est plus nécessaire, vous pouvez commencer à plier vos coudes, vos jambes dessin plus près du corps jusqu'à ce que vous pouvez leur apporter tout le chemin contre la poitrine dans une pose appelé Urdhva Mukha Paschimottanasana.

Conseils et avertissements

• Rappelez-vous de continuer à respirer pendant votre pose. Mouvements où vous êtes toujours ou allongeant le corps sont pour l'inhalation, et les mouvements où vous contractez le corps ou de détente dans un tronçon sont pour exhaler.