May 22
Squats sont un outil puissant dans votre arsenal tonification, mais la forme incorrecte peut faire des ravages sur les genoux et le dos. Si vous continuez à faire des squats, après ils font du mal, vous pouvez vous retrouver avec des blessures douloureuses qui peuvent miner votre condition physique et même rendre impossible de continuer à faire des squats. Si vous pensez que vous auriez pu vous déjà blessé, parlez-en à votre médecin avant d'essayer à nouveau squats.
• Faire des squats pour une semaine ou deux, sans aucun poids à tous. Si vous utilisez déjà le poids, essayez de diminuer la quantité de poids. ExRx recommande que les squatters fondent le poids qu'ils soulèvent sur leur propre niveau de poids et de l'expérience. Par exemple, les débutants femmes sans formation préalable qui pèsent moins de 150 livres devrait squatter entre 45 et 65 livres. Novices garçons âgés £ 200 devraient commencer à 80 125 livres. Envisager d'abaisser le poids encore plus si squats continuent à être douloureux.
• Gardez le dos droit que vous accroupir. Il peut être tentant d'arrondir votre dos que vous squat, mais cette surcompense faiblesse dans les jambes et peut contribuer à des douleurs dorsales. Vérifiez que vos genoux sont au moins la largeur des épaules, car cela rend plus difficile pour vous de compenser les faiblesses des jambes en utilisant votre dos.
• Gardez les genoux à une hauteur sécuritaire. Accroupie tout le chemin à la terre peut entraîner de la fatigue extrême dans vos genoux, conduisant à des blessures. Vos genoux ne doivent pas prolonger au-delà de vos pieds, et si ils commencent à secouer ou boucle, vous avez accroupi trop loin. Si vous avez des antécédents de problèmes de genou, parlez-en à votre médecin avant de faire des squats.
• Utilisez les bons muscles de squatter. Votre abs devraient aider à stabiliser vos mouvements, et en poussant votre estomac sortie peuvent vous aider à pratiquer une bonne posture. Une ceinture d'haltérophilie peut également aider. Comme vous accroupissez, serrez le haut du dos. Cela permet de protéger le bas du dos et vous assure de maintenir la forme appropriée que le squat devient plus difficile.