En gymnastique, la formation des fentes latérales est essentiel au développement de sol et poutre d'équilibre des compétences plus difficiles. La meilleure façon de former des fentes latérales est l'étirement après une course à pied se réchauffer. Les étirements augmentent la flexibilité, qui est la clé de la réalisation fentes latérales.

Instructions

•  Échauffez-vous en jogging en place pendant quelques minutes. Muscles chauds sont toujours plus flexible que les muscles froids. Par échauffement correctement, vous obtiendrez le meilleur parti de votre étirement et à éviter les blessures.

•  Déplacer dans la position de division aussi loin que vous pouvez confortablement et de se concentrer sur vos muscles comme ils étirent. Flex strictes et tenir le flex pendant 30 secondes ou plus, puis se détendre. Comme vous détendre, vous devriez tomber un peu plus loin dans la position de division.

•  Répétez cette opération plusieurs fois, fléchissant avec autant de force que vous pouvez tolérer. Après avoir tendu autant que possible pour une journée, fléchir une fois de plus, puis arrêter. Vous savez que vous êtes maxed lorsque vous ne pouvez pas aller plus loin dans les fentes comme vous détendre.

•  Marcher pendant plusieurs minutes après la formation de l'étirement pour refroidir les muscles.

•  Entraînez votre tronçon diviser plusieurs fois par semaine, mais laisser un jour entre la formation pour permettre aux muscles de récupérer. Si vous êtes mal ou dans la douleur, appliquer de la glace pour pas plus de 20 minutes pour réduire l'enflure. Vous pouvez également appliquer de la chaleur ou d'utiliser un bain à remous pour se détendre et soulager les muscles.

Conseils et avertissements

• Ne jamais effectuer des étirements à froid, ou vous risquez des blessures et des larmes.
• Ne pas former les muscles blessés ou déchirés.
• la formation de gymnastique devrait être effectué uniquement par un entraîneur qualifié. Des blessures graves peuvent se produire si les compétences sont formés de manière incorrecte.