December 9
Apprendre à faire splits peut être difficile et exigeant physiquement, surtout si vous avez un objectif précis. En fonction de votre point de départ, faisant divise en une semaine peut être atteint si vous concentrer et avoir le temps à consacrer à l'étirement sur une base quotidienne. Bien que d'apprendre à faire splits peut être difficile, il ya des avantages à la flexibilité offerte. Stretching a de nombreuses retombées positives pour votre santé physique générale et, jumelé avec la respiration profonde, peut travailler à calmer les angoisses.
• Étirez vos jambes pendant au moins 15 minutes. Vous pouvez le faire assis et debout étirements des jambes comme papillon, étirements des jambes avant et toucher les orteils.
• Agenouiller debout sur le plancher. Placez votre pied droit en face de votre genou gauche et se pencher en avant, en laissant vos doigts touchent le sol des deux côtés de votre pied droit.
• Étirez votre jambe droite vers l'avant tout votre jambe gauche commence à se redresser derrière vous. Gardez votre menton pointant vers votre pied droit et votre rotule droite pointant vers le haut.
• Maintenez cette pose pendant une minute en essayant de couler vos hanches au plus près du sol que possible.
• Répétez cette pose au moins cinq fois pour les deux premiers jours, permettant à vos hanches pour se rapprocher de la chaussée tout en redressant les jambes.
• Augmentez vos divisions de pratique à cinq fois le matin et cinq fois dans l'après-midi ou le soir pour les quatre prochains jours. Continuez à faire d'autres étirements des jambes pendant 15 minutes avant de pratiquer vos divisions.
• Continuer à pratiquer vos scissions quotidienne. Pratiquer divise plusieurs fois par jour devrait vous aider à atteindre une scission complète dans une semaine. Si le progrès est lent, ajouter plus étendues et des scissions à votre routine.