Perdre du poids peut devenir plus difficile que vous vieillissez, surtout dans les zones de troubles tels que le ventre. Cela est dû à des changements dans la chimie du corps, mode de vie et les capacités physiques. Bien qu'il n'y ait pas de techniques spot-réduction pour perdre du poids seulement dans votre ventre, il ya des choses que vous pouvez faire de manière globale - ce qui signifie des choses qui touchent votre corps tout entier - pour couper le volume supplémentaire. Une alimentation saine qui réduit les calories et l'apport en graisses tout en engageant régulièrement des exercices cardio peut aider votre corps à brûler les graisses indésirables entière et le maintenir à l'avenir.

Instructions

Low-Fat Diet

•  Adoptez un régime alimentaire à faible teneur en graisses saturées et en graisses monoinsaturées modérée et polyinsaturés. Choisissez sources de protéines maigres comme le poisson et le poulet. Concentrez-vous sur manger plus d'aliments à base de plantes qui vous laissera plein sans toutes les calories.

•  Modérez vos portions en mettant moins de nourriture dans votre assiette ou de sauver une partie de la nourriture que vous commandez dans un restaurant pour un repas plus tard. Passer ou limiter supplémentaire trempettes, vinaigrettes et la mayonnaise pour réduire les calories que vous consommez chaque repas.

•  Abstenez-vous de grignoter hors de l'ennui ou de l'émotion; seulement manger quand vous avez faim. Planifiez vos repas de sorte que vous mangez votre dernier repas au moins deux heures avant d'aller vous coucher, car votre métabolisme changements dans la nuit; votre corps va stocker plus de graisse si vous mangez juste avant le coucher.

Cardio pour brûler la graisse du ventre

•  Étirer et de se réchauffer avant de commencer l'exercice. Commencez lentement et permettre à votre corps de se acclimater à l'échauffement avant de reprendre le rythme.

•  Engager en 10 à 30 minutes d'exercice aérobie / cardio modérée au moins trois fois par semaine, en fonction de votre niveau et de la santé physique. Exercice pour une période de temps plus ou faire des exercices plus vigoureux que votre condition physique améliore à perdre plus de poids, si vos santé le permet. Participer à des exercices comme la marche rapide, le jogging, la natation et la danse pour augmenter l'activité aérobie. Choisissez des exercices que vous aimez si vous en tenir à votre routine d'entraînement.

•  Buvez beaucoup d'eau pendant l'exercice pour éviter la surchauffe ou de devenir déshydraté. Portez des vêtements confortables et des chaussures de soutien alors que vous exercez.

Conseils et avertissements

• Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou de commencer toute nouvelle routine d'exercice. Travailler avec un partenaire ou demandez à quelqu'un de vous aider avec votre routine d'exercice si l'exercice est difficile pour vous. La Clinique Mayo recommande de faire au moins 150 minutes d'activité physique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse se répandre dans la semaine pour maintenir le poids; exercer jusqu'à 300 minutes par semaine vous aidera à perdre du poids.
• Écoutez votre corps et d'arrêter l'exercice si devient douloureuse ou si vous vous sentez trop faible pour continuer.