La combinaison d'un métabolisme ralenti et le manque d'exercice entraînera la plupart des gens à prendre du poids. Perdre du poids est difficile, mais vous pouvez brûler la graisse du ventre en 12 semaines en ajustant votre régime alimentaire et d'exercice physique.

Instructions

•  Fixer un objectif de perte de poids. Avant de commencer votre programme de perte de poids, vous devez définir un objectif de poids que vous voulez atteindre à la fin de votre programme de 12 semaines. En outre, fixer des objectifs hebdomadaires comme la perte de 1 ou 2 livres. chaque semaine - ce marqueur fera de votre cible de perte de poids semble plus réalisable.

•  Changer votre alimentation. Il existe de nombreux aliments que vous pouvez manger ce que vous aider à perdre votre graisse du ventre. Vous devez remplacer ces aliments pour tous les aliments malsains que vous mangez sur une base régulière. Une alimentation saine comprend les grains entiers, fruits, légumes, viandes faibles en gras comme le poulet, la dinde et le thon. Vous devriez aussi réduire la taille des portions. Beaucoup de gens mangent deux fois autant de nourriture dont ils ont besoin dans un repas. En mangeant une portion inférieure ou seulement remplir la moitié de votre assiette, vous pouvez réduire votre apport calorique. Évitez de soude, de la bière et d'autres boissons caloriques lourd et coller avec de l'eau et du thé vert. La caféine naturelle dans le thé vert augmente en toute sécurité votre rythme cardiaque et vous fait brûler plus de calories. Vous pourriez aussi envisager de choisir le thé vert sur les autres boissons caféinées, car il est faible en calories.

•  Mettre en place un régime d'exercice. Si vous voulez perdre votre graisse du ventre aussi vite que possible, vous devriez travailler tous les jours pendant au moins une heure ou deux. Pour aider à briser vos séances d'entraînement, alterner les jours que vous exécutez et soulever des poids - et également mis de côté un jour ou deux pour un entraînement alternative telle que l'escalade ou le yoga. Une semaine de l'échantillon pourrait ressembler à ceci: lundi, de fonctionner pendant une heure, soulever des poids pendant deux heures mardi, mercredi de l'escalade pendant deux heures, le jeudi terme pendant deux heures, et le vendredi poids ascenseur pendant une heure. Samedi faire une heure de yoga et dimanche, vous pourrez vous reposer. Si vous ne pouvez pas trouver le temps de travailler tous les jours, vous devriez viser à travailler au moins tous les deux jours.

•  Engagez-vous à un ensemble de règles. Règles seront vous aider à respecter votre plan d'entraînement. Une règle que vous devriez considérer est de ne pas manger après 21 heures Cela vous empêcher de manger des collations de fin de nuit comme la crème glacée et les croustilles. Vous devriez également demander à la vinaigrette sur le côté, prendre les escaliers chaque fois que possible et de boire un verre d'eau avant chaque repas. Il est important de se livrer de temps en temps, cependant, de prendre une pause à partir de votre régime alimentaire strict une fois par semaine - profiter d'une tasse de crème glacée ou d'une autre petite collation, il vous aidera à rester mentalement stable.

•  Prenez avant et après les photos pour vous donner la motivation. Le journal photo de vous offrir un journal visuel de vos progrès. En outre, vous devriez dire à chacun que vous savez que vous essayez de perdre du poids. Vos amis et votre famille vont ajouter un groupe de soutien pour vous aider à garder le cap. En outre, de nombreuses personnes demandent aussi un ami à se joindre à eux dans leur régime de perte de poids. Solidarité est souvent une source d'inspiration.