February 1
La prise de poids est pas quelque chose que la plupart des gens la liste comme un objectif pour eux-mêmes. Pour ceux qui ont lutté avec la perte de poids à un moment donné dans leur vie, il peut sembler une position enviable d'être en besoin de prendre du poids. Pour les personnes qui ont besoin de prendre du poids, il peut être un combat difficile à prendre du poids de façon saine, sans devenir gros ou obèses.
• Mangez plusieurs petits repas tout au long de votre journée comme un moyen efficace d'augmenter votre apport calorique quotidien.
• Choisissez les aliments que vous mangez avec soin. Manger du gâteau toute la journée vous aidera à prendre du poids, mais il vous fera également léthargique et dangereusement augmenter vos niveaux de sucre dans le sang. Repas que vous mangez devraient avoir un équilibre des glucides, des protéines et des graisses saines comme l'huile d'olive, l'huile de canola, acides gras monoinsaturés et graisses insaturées. Dan Heinemann, MD, un membre du conseil d'administration de l'Académie américaine des médecins de famille suggère que les personnes cherchant à gagner du poids devraient utiliser le rapport de la protéine de 10-15 pour cent, 60-70 pour cent de glucides et de faibles niveaux de graisse.
• Choisissez de bons gras lorsque vous consommez des graisses. Les avocats, les olives, les noix et les poissons gras comme le maquereau et le saumon sont des exemples de graisses qui sont insaturés. Ces types de gras peuvent effectivement aider à réduire votre taux de cholestérol et réduire votre risque de souffrir d'une maladie cardiaque.
• Augmenter la quantité de masse musculaire dans votre corps. Utilisez l'exercice aérobie, couplée avec la formation de résistance et de la formation de poids, qui traite et travaille tous les principaux groupes musculaires, de veiller à ce que le poids que vous gagnez ne va pas à la graisse disgracieuse, mais plutôt à une forme galbée tonique. Parce que le muscle est plus sain que, et pèse plus que la graisse, ce qui contribuera à votre objectif de gain de poids d'une manière positive. Web MD suggère participant de collations riches en protéines, secoue, ou les barres de protéines faibles en gras immédiatement après la formation avec des poids afin de fournir à vos muscles le carburant post-entraînement.