Vos pectoraux sont les gros muscles à l'avant de votre cage thoracique, aussi connu comme vos muscles de la poitrine. Ils se composent du grand pectoral et le petit pectoral. Les beaucoup plus grand pectoral travées plus de la clavicule et le sternum, et se fixe à l'intérieur de votre bras. Ses fonctions comprennent la flexion, le déplacement de vos bras vers votre corps et rotation vers l'intérieur. Les mensonges pectoral mineures sous ce muscle et a des fonctions similaires. Une poitrine bien développée aide dans les sports de contact comme le football, le hockey et la boxe.

Instructions

•  Banc de presse. La presse banc plat est considéré comme le plus important de tous les exercices de la poitrine parce qu'il frappe l'ensemble du complexe muscle pectoral. En plus de la presse banc plat, inclure des jeux de l'inclinaison et la baisse presses banc de frapper vos muscles pec sous un angle différent. Incline bench press ciblera la partie supérieure de vos pectoraux, tandis que les presses de déclin ciblent le plus faible. Tous les exercices banc de presse sont effectuées par couché sur un banc, sous un barre chargée avec des plaques de poids. Prenez la barre, il baisse de votre poitrine, et de le ramener à la position de départ.

•  Avez flyes haltères pour cibler vos muscles pec intérieures. Comme la presse banc, flyes peuvent être effectuées en utilisant un banc plat, incliné ou baissé pour cibler différentes parties de la poitrine. Une mouche haltère plat se fait par couché sur le ventre sur un banc et tenant un haltère dans chaque de vos mains. Étendez vos bras sur les côtés. Vos paumes tournées vers le plafond, apporter les haltères vers l'autre jusqu'à ce qu'ils rencontrent et redescendre. Vos bras doivent être tendus, mais pas verrouillée pendant toute la durée de l'exercice.

•  Inclure des exercices corporels tels que le push-up et triceps de développer davantage votre poitrine. Quand vous pouvez faire 15 push-ups utilisant bonne forme, mettre les plaques de poids sur le haut du dos pour rendre l'exercice plus difficile. Parce que le plongeon triceps ciblée pec inférieure et triceps, les uns derrière vos bras, font trempettes à la fin de vos séances d'entraînement de la poitrine pour éviter l'épuisement de vos triceps prématurément. Lorsque vous maîtrisez 15 trempettes triceps, joindre une ceinture de poids à votre taille et accrocher une plaque de poids de celui-ci pour rendre l'exercice plus difficile.

Conseils et avertissements

• Parce que vous devez utiliser des poids lourds pour construire vos muscles de la poitrine, utilisez toujours une personne pour vous repérer pour assurer bonne et due forme pour éviter les blessures. Toujours commencer avec une charge de poids plus léger que vous pensez que vous pouvez maîtriser avant d'ajouter plus de poids à tout exercice. Pour le développement le plus de muscle, utiliser une gamme de représentant de huit à 12 répétitions par série et se reposer au moins une minute entre les séries.