Le Urdhva Dhanurasana retomber, autrement connu comme la posture de l'arc vers le haut retomber, est un Yoga asana Ashtanga qui est dit pour rafraîchir votre corps tout entier tout en réduisant les sentiments de peur et d'accroître la confiance en soi. En bref, il est de votre backbend permanente de base, mais lorsqu'il est combiné avec les éléments de respiration et philosophiques de l'Ashtanga Yoga, il devient le Urdhva Dhanurasana.

Instructions

•  Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches dans une position parallèle. Inspirez tout en plaçant vos mains sur le dos de votre bassin; ouvrir simultanément votre poitrine et regarder droit devant.

•  Expirez et déplacer votre coccyx et vers le bas, en appuyant sur votre sacrum avant; votre bassin doivent être positionnés sur vos orteils. Utilisez vos mains pour pousser vos bassin vers l'avant tout en allongeant le biais de votre abdomen et le soulevant de bas de votre dos. Exhalant encore, rouler vos épaules vers l'arrière et étirer votre colonne vertébrale en place en serpentant à travers le haut du dos.

•  Continuez à expirer et commencer cambrer le dos, appuyant votre sacrum et bassin vers l'avant que vous relâchez votre tête et apporter vos épaules et la poitrine en arrière. Étendez vos bras vers l'arrière, en abaissant vos paumes à l'arrière de vos jambes et de continuer à arc à travers votre colonne vertébrale tout en libérant la tête en arrière.

•  Continuer à expirez et libérer vos mains de vos jambes; pivoter vos bras au-dessus de votre tête et apporter vos paumes ensemble. Continuer à apporter votre tête en arrière pour arc plus profondément et regarder le sol derrière vos talons.

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Terminez votre expirez tout en maintenant l'arc dans vos cuisses, la poitrine et l'abdomen; baissent lentement vos doigts puis paumes vers le bas sur le sol. Assurez-vous d'étirer vos bras tendus pour empêcher la tête de frapper le sol.

•  Inspirez et balancer votre poids sur vos pieds, puis de nouveau à vos paumes. Poussez avec vos paumes, conduire avec votre bassin, vos hanches pour tenir verticalement. Prenez vos paumes ensemble devant votre poitrine, puis placez-les sur vos hanches. Vous venez de terminer l'Urdhva Dhanurasana retomber.

Conseils et avertissements

• La chute vers l'arrière doit d'abord être appris avec quelqu'un qui sera en mesure de vous soutenir et vous guider à travers la séquence pour éviter les blessures.