Ravitaillement lors d'un triathlon maintient le corps va dans un rythme régulier, afin que votre corps peut terminer la course dans un bon état, pas complètement passé. Une telle motivation prend de prévoyance et de savoir quand et comment faire le plein, qui est décrit dans ces étapes.

Instructions

•  Faites le plein sur le vélo ou 45 minutes de course. Gardez une collation sur le vélo, prêt à manger et prenez quand vous arrivez sur le vélo. Manger pendant que vous roulez avec un tour d'une seule main. Gels et barres énergétiques ravitailler le corps plus efficacement. Assurez-vous de consommer 200 à 500 calories par heure en suivant les 45 premières minutes.

•  Faites vos calculs. Calculez combien de temps votre triathlon dure. Basé sur la longueur de la course, vous pouvez décider combien de fois, voire pas du tout, vous avez besoin de faire le plein. Dans une course de 90 minutes, par exemple, vous aurez besoin de faire le plein de votre corps.

•  Respirez alors que vous vous entraînez pour la course. Pratiquez la respiration, de sorte que lorsque vous êtes dans la course, avec toute l'excitation, vous avez une envie de respirer régulièrement pendant toute la course. L'oxygène est vital pour maintenir le corps va.

•  Gardez le ravitaillement après la course. Vous devez manger des protéines et de glucides complexes au moins une heure après la course pour améliorer la réaction du corps à l'insuline.

Conseils et avertissements

• Pour de plus longues distances, manger lentement. Ne pas attendre jusqu'à ce que vous avez un accident pour faire le plein quand il sera difficile d'obtenir votre énergie.
• Alors que vous vous exercez, le corps se décompose tissus et utilise les glucides (énergie) déposés dans le foie, le sang et les muscles. Ravitaillement l'énergie perdue est très important pour la récupération et l'endurance.
• Votre corps perd plus de liquide que vous exercez. Le fluide est perdu par la transpiration et l'expiration.
• Quantité recommandée de liquide à boire est de 2 1/2-5 tasses par heure pendant l'exercice.
• Pesez votre corps avant et après vous travaillez. Voilà quelle quantité de liquide qui a été perdu.
• L'eau est de loin le meilleur liquide à boire pendant un triathlon. Pourtant, si votre course est plus qu'un essai d'une heure pour ajouter quatre à huit pour cent des boissons pour sportifs d'électrolyte.